2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
气派功 道一生内气·内力三丹田
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一、小周天疗法
小周天气功疗养法最早记载在《气功疗法集锦》第一辑里。练习这个功法，我们要采用坐式。具体怎么做呢？先把左脚小腿弯曲，放在右大腿上，让左脚的脚后跟尽量靠近自己的身体，脚趾和右腿的外侧要对齐。接着，把右脚小腿放在左大腿下面，右脚的脚后跟靠近左边的臀部，脚趾和左边大腿的外侧对齐。这个姿势有点像盘腿坐，但又有一些不同，大家一定要摆对，不然可能会影响练功效果。（可参考图1、2）
摆好腿部姿势后，我们再来调整手部动作。两只手的手心向上，把左手的手背放在右手的手掌上，两个虎口稍微交叉，然后把双手放在小腹前面，也就是肚脐下面的位置。这时候，要轻轻闭上眼睛和嘴巴，注意腰部不要往前弯曲，头颈也不要歪斜，脊骨和胸部既不要弯曲也不要故意挺直，一切都要保持自然的状态。因为双腿交叉坐着，臀部可能会变低，为了避免这种情况，我们可以在臀部下面稍微垫起一点，这样会更舒服，也有利于练功。
上面这些姿势都摆好了，就可以开始调气。首先，把舌头抵住上腭，然后努力去除心里的各种杂念，专注于呼吸。呼吸要慢慢变得深长、细缓而且均匀，达到“吐气的时候细细的，吸气的时候绵绵的”这种状态。在吸气的时候，我们要在心里想象有一股气从丹田慢慢地进入胸中；呼气的时候，就想象有气向丹田压挤。这个过程叫做意守丹田，但大家要注意，不要死死地守着，而是要有一种似守非守的感觉。呼气的时候，往下压的力量千万不要太大、太猛，不然可能会出现偏差，对身体不好。
随着练习的深入，我们要逐渐减少呼吸的次数。一般人平时每分钟呼吸16 – 20次，经过练习，我最后能达到每分钟只呼吸4次，这里的一吸一呼算1次。在呼吸的时候，不要刻意去追求气在身体里的运行路线，也不要用意念去引导气，而是要让它顺其自然地运行。只要做到顺其自然，身体里的内气就会自然地沿着任督二脉运行。当内气在身体前后转了一圈，就说明坐通了“小周天”，这就是人们常说的“气满任督自开，运行自有经络”。这个功法每天要练2次，每次30分钟。
练习的时候还有一些注意事项。要穿平底鞋，这样能让我们坐得更稳；练功前要松开腰带，让身体更放松。要避开风雨天气，因为风雨可能会影响我们的练功状态，还可能让我们着凉。练功前要先排便，让身体更清爽。在吃饭前和饭后1小时内都不要练功，因为这个时候肠胃在消化食物，练功可能会影响消化。练功的时候不能被惊吓，不然会打乱我们的呼吸和意念。如果嘴里有唾液，要把它咽下去。收功之后15分钟内，不要用凉水洗手，因为这个时候身体的气血还在调整，用凉水洗手可能会对身体造成刺激。另外，练功的前一百天最好禁欲，这样能让我们更好地集中精力练功，让身体更快地适应功法的练习。
二、站桩功法
接下来讲讲站桩功法，练这个功法的时候可以采用扶按式。先把两脚稍微摆成八字形，两脚之间的距离和肩膀一样宽，双脚稳稳地踩在地上，脚趾要微微抓地，把全身的重量都放在脚掌上。膝盖要微微弯曲，但注意膝盖不要超过脚尖，不然会让膝盖承受太大的压力。臀部的感觉就像是要坐下，但又好像靠着什么东西，上身一定要保持正直。两臂稍微放松地抬起来，手指微微弯曲，自然地分开，指向斜前方，掌心向下，就好像在按压水中漂浮的木头或者浮球一样。（参考图3）
眼睛微微闭上，嘴巴轻轻合上，采用自然呼吸的方式，让全身都放松下来，心里要专注于涌泉穴，也就是脚底的穴位。这个功法每天也要练2次，每次最好能练半小时以上。大家一定要持之以恒，勤奋地练习，这样才能让站桩功法发挥出它的作用，对我们的身体产生积极的影响。
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