龙游桩

“龙游桩”为浙江余姚民间气功，能强身防病，功效明显、不出偏差，功法安全。本功寓静于动，外动内静，动作简单。整套功法分为三节，每节四式，共有12个动作，每个动作配以吐纳导引，初学者便于记忆，更适于老年体弱.记忆减退者学练，一月之内能获得不同程度之气感。本功自始至终强调整“静”字，运动量适中，使用场地不大，室内室外均可锻炼，使练功者不受风寒雨雪之影响，便于坚持，是属于“桩”功的范畴。在功法上，先以调心起手，以祖国古文化“龙”的神态为中心，故整套功法名之为“龙游桩”。其动作即是调身，逐步按照全身十二正经与奇经八脉，循经导引，动作简单，并加以相当次数的呼吸，达到初步数息致静的锻炼，溶三调于一体，心神容易进入静的意境。练习方法第一节潜龙伸爪潜龙伸爪简称“龙爪功”，为按爪、推爪、撑爪、压爪四式所组成。意为人体潜能，大部未经调功，犹“龙潜深渊”，通过气功锻炼，激发人体真气，达到强身却病，体健力壮。龙爪功以气贯手三阴经，意达指端，配合自然呼吸，调动胸、腹、肠肋、肩背诸穴，能疏经活血、宽胸理气，主治呼吸及心血管系统各类慢性疾患。预备（图1）：全身正直站立，双是平行与肩同宽，双手重置腌侧，目光平视前方，头顶百会穴与会阴穴呈垂直线，下对双足足跟的联线正中点，双膝微屈，口唇轻闲，舌涨上腭，鼻吸鼻呼，自然呼吸。放松功：请参照各种气功书刊，行三线放松法或整体渐次放松，还应注意思想上的安详，面带微笑，心情愉快，两眉中间的“天目穴”处要舒展，会阴部是身体前后之联点，也要放松，以利全身上下内外俱得放松。

第一式：按爪（图2、3、4)。站好预备姿势，并松静功之后，双手阴掌随吸气的同时缓缓上提至与肩相平，随着呼气的同时，双手呈水平状缓慢下按，内劳宫对双足趾端，双臂垂直时掌与腕呈角尺形，食指、中指、无名指、小指四指前伸，拇指后展，形如龙爪；双手上提：下按与一呼一吸互相配合为1次，连续提、按18次。要点及效应：按爪时四指前伸，拇指后展、为呼为泻，气行手三阴心、肺二经，应以内劲使真气贯注指尖少商、中神、少冲诸穴，以通利心肺，平喘止咳。提爪时为吸为补、舒指松腕，真气充盈心肺，有活络化痰，呼吸通顺，心胸舒畅之效。第二式：推爪（图5、6)。在按爪18次之后，随吸气的同时，双手阴掌缓慢上提，并屈臂垂肘，松脈舒指，收至气户穴前，双肩及肘向后伸展，使膻中穴蔽开，随呼气的同时，双手竖掌指尖朝天，掌心向前，掌根以内劲前推，应四前伸，拇指后展，如此吸收呼推为1次，连续收推18饮。要点及效应：膻中穴为中丹田，位于任脉——双乳正中之交穴，通过龙爪收推锤练全身元气，使中丹田开合，收大自然外气充盈脏腑，应带动缺盆气户及足阳明胃经诸穴，与手三阴心肺诸经相表里，能调整脾胃，宽胸顺气，缓解冠心病心胸塞闷。第三式：撑爪（图7、8)。推爪18次后，两手随吸气的同时，收至肩前，手心分向左、右两侧，应把双肩向上，带动胁肋缓缓耸起；随呼气的同时，双肩回落，双手指尖向上，掌心向左右两侧外撑，掌根略以内劲，四指前伸，拇指后展，如是吸收、呼撑为1次，连续收撑18次。要点及效应：收掌时提肩松掌为吸、撑爪时松肩下沉，双掌左右外撑为呼，气贯劳宫直达指尖，一收一撑，一吸一呼，气贯心肺二经。应向肩、胁之足少阳胆经，肩井、湖液、京门诸穴输气，有明显气感，可平喘解闷，利湿活血，防治胆道疾患。第四式：压爪（图9.10)。撑爪18次后，两手由左右两侧收至肩前并向下垂置胯旁，转为压爪。吸气时双肩由下向前转上，环转半圈如了形，同时双臂转肩舒松上提。随呼气的同时，双肩由上转后向下环转半圈如2形，应双警向后展、心指朝前，掌跟下压，四指前伸拇指后展，如是双肩由下向前转上为吸，由上转后向下为呼，配合双手疏松上提与手指四前一后，如龙爪下压，为压爪工次，如是双手随转肩而提压18次。

要点及效应：双肩如环状上提为吸为补，带动背肋上升，元气直注心肺，有明显之舒松感觉，双肩环状后转时，为呼为泻，双掌如龙爪沿膀胱经向下压气，双肩及臂随之下沉，由肩并穴起至天宗、风门、肺俞、心俞等穴，均有明显之气感，并延伸手三阴诸经，气达指端，劳宫发热气感持强，至此练功者心胸舒适，呼吸通畅，气喘胸闷即行消除，肩背轻松，精神振奋。第五式：贯气（功间简易收功)（图11、12)。在练完每节各四式之后，转入下一节练功开始之前，恢复预备姿勢，双手向胯侧向左右划大弧拢气，提至上丹田天目穴，导外气人体内沿任脉下行气海穴下丹田，同时双手亦由天目穴处向下，慢慢按到小腹下丹田。要点及效应：贯气为调整呼吸，引气归元气贯丹田，同时纠正站立姿勢，并再次以松静功开端，为下一节功法的顺利进行做好准备。第二节 神龙出海为腾云、驾雾、转身、捧珠四式所组成，以神龙出海之形态，引动奇经八脉，使气血循行周身，有调整阴阳平衡、疏理三焦功能。第一式：腾云（图13、14）。由右式与左式轮流配合,先以右式开始，站好预备姿势后，左手内移手心劳宫对小腹丹田，身体重心移至右足，左足足跟提起足尖踮地，同时右手拇、食、中三指领劲、由体侧经丹田上行胸前，向右侧划弧上举，至肘与肩平，头随颈转，缓缓右旋90度，手心与印堂相对，目视指尖。在左足足跟提起，右手向上划大弧开始的同时吸气，接着随呼气的同时，左足跟着地，右手手掌内翻，掌心向下，作弧形下划，由体侧回至下丹田处，头随颈转亦缓缓回至正面。是为右式腾云。接着行左式腾云，其动作与右式相同，唯右左方向相反。右式与左式互相配合为1次，连续运转8次。要点及效应：奇经八脉之阳添脉，从双足足跟起，循全身四胶左右外侧，阴添脉由足内踝上行身躯四肢左右内侧，与阳断脉互相调节，通过右腾云和左腾云8次吐纳导引，上通天阳，下接地阴，外气内收充盈人体元气，使上下左右阴阳调和，四肢关节利活，行动矫健。第二式：驾雾（图15、16)。为左式与右式连续配合，先以左式开始，站好预备姿势，双手在左右体侧提起各45度，双足不变，双目平视，如置身雾中进行，随着吸气的同时，以肩带动头、颈渐向左转45度。双肩左转时，右手向左肩划弧，以中、食、无名指3个指尖点按左肩井穴，左手亦作弧形摆向背后腰际，左手合谷穴对左肾俞穴轻按贯气，随之转为呼气，同时头随肩转回至正面，双手亦由肩并及肾俞两处，作弧形摆回身侧，是为左式驾雾。接着行右式驾雾，其动作与左式相同，唯方向相反，左式与右式配合为[次，连续运转8次。要点及效应：阳维脉自外踝金门穴上行于阳白，阴维泳自筑宾穴上行于承浆，阳维阴维调节周身之阴阳诸脉，承上接下互相交会，在左右驾雾以肩带臂，左右摆动，头随肩转使颈椎放松，手指点按肩汁、肾俞、引动二脉上下阴阳贯通，胸背精气充沛，能防治肩背麻，岔气郁结，呼吸急促等疾。第三式：转身（图17、18、19、20、21)。为前躬、左转、右转3个动作相配合，各以吐纳导引8次所组成。（1）前躬：站好预备姿势，双手合谷穴置肾俞穴处、随吸气的同时，上身前躬，双手由肾俞向上提起，尽可能提至离大椎越近越好、随呼气的同时，上身慢慢直起、双手沿脊椎两侧，双合谷穴对膀胱经各俞穴；依次向下输气导引，如此前躬、直起，双手合谷对膀胱经输气8次.(2）左转：双足略宽于肩、双膝屈、双手内劳宫置肾俞穴处。随吸气的同时，腰部以上的半身尽量不动或少动腰以下带脉部位，以尾稚为起点，先向后突，再由后转左向前如状，之后转为呼气，同时尾椎由前转有向后如状，如此一吸一呼，带脉部完成整个圆圈转动，连续运转8次。（3）右转：动作与左转相同，唯方向左右相应，连续8圈后，双手贯气回复预备姿势（详第一节第5式）。要点及效应：前躬为调理足太阳膀胱经，上身前躬为吸为补，双手合谷上提至肝俞附近，呼气时上身抬起，双手合谷向下沿肝胆脾胃肾等命穴部位输气、导引、疏通全身五脏六腑之气血。左右转身，为运转带脉之气，增强泌尿、生殖系统之生理功能，有强肾固本、调经化瘀、通利二便之效。

第四式：捧珠（图22、23）。接第三式转身贯气之后，随呼气的同时，上身缓缓下俯，双手手心相对，双臂随肩下垂，作捧珠姿势，下行至两踝之间、转为吸气，同时上身直起，双手仍相对由下向前向上作弧形上提至印堂前，转向面部下移至承浆时，转为呼气，接着行第二次捧珠，如是连续8次之后，双手下按至下丹田处收功。要点及效应：龙不离珠，珠为神龙精美凝聚，双手劳宫捧宇宙外气，向体内作环状运转，引导内气沿任、督二脉循行，是为小周天初步功法。经久练习，能达气通任督二脉，调理周身阴阳诸经增强元气。第三节龙游太空由升腾、游天、行空、归海四式组成，调动足三阴经肝、脾、肾；足三阳经胃、胆、膀胱，其中以肾、膀胱二经为主，练成整套龙游吐纳导引功夫，气循周身经络运转，功效可与大周天媲美。第一式：升腾（图24、25)。站好预备姿势，随着吸气的同时，双足足跟提起，全身以足尖踮地慢慢上升，同时还随之提肛，双手如龙爪置下丹田略使抓劲，保持手足协调体重平衡。在呼气的同时肛门随之放松，双足足跟站平，双手及上身亦回复原来姿势。第二次升腾，动作与第一次相同，只是把提肛改为收腹（小腹部包括前阴睾丸之收提）。如果提肛放松、收腹放松为1次前、后配合，连续进行8次。要点及效应：提肛导内气循督脉上行，至大椎穴后随呼气而由冲脉下贯气海，收腹时引内气沿任脉上行，至天突穴后亦由冲脉下贯气海，此为任督冲三脉贯气，乃调气炼药之有效功法，增强全身精气神，强肾固本气血旺。第二式：游天（图26、27、28、29)。为右式与左式所配合，先以右式开始，站好预备姿势后，左足向左移开半步略宽于肩，双手上提至胸前，手与胸之距离约17厘米，左手在下手心向上，右手在上手心向下，两手手心相对。在吸气的同时右足改为弓步，左脚屈膝足尖踮地，随着上身渐渐右转的同时，右手掌心外翻，右臂向右上转右后划大弧、至尾闾处反掌向前，左手亦随上身右转，同时划弧上提至额前，手心对印堂穴处，此时左足膝盖向右腿尽量内扣，使会阴有挤压感。之后转为呼气，同时左足足跟着地，右手手心向上，右臂由右后向胸前划大弧，置于左手之下，两手手心相对，上身由右转回正面，双足仍是略宽于肩，此为右式游天。

左式游天与右式动作完全相同，唯左右方向相反，右式与左式配合为1次，连续8次后，贯气，恢复预备姿势。要点及效应：游天如龙之泳动，摇头摆尾，引动督脉纯阳之气，由劳宫引上丹田内气，随转身划弧导至尾闾，使督脉首尾相照，同时靠档挤阴，促三阳之气充盈督脉，增强真元还精补脑。

第三式：行空（图30、31、32)。由内、外二式相配,先以内式开始。全身正直站立，双足并拢内踝相靠，双膝关节及大腿内侧均相互靠拢，双手由左右两侧划弧上提至胸前天突穴处，互距17厘米，双手掌指合十。随呼气的同时，双腿靠紧屈膝下蹲，双手合十向下伸到足前，上身略向前俯。之后两手分开，手心向前，转为吸气，同时双腿渐渐直起，双手向左右两边划大弧，至天突穴前并掌合十，全身站直，此为内式行空1次。连续8次之后，转为外式行空。

外式行空：接前内式行空8次之后，全身直立双手合十姿势不变，随吸气的同时双手上举，手腕伸至发际处双手分开，划弧向左右两侧伸至与肩相平、双手手心向下，转为呼气，同时双手陆续向下划弧，并双腿靠紧屈膝下蹲，上身略向前俯，在上身前俯的同时双手在脚前十指相对合十，之后双腿缓缓直起，双手沿体前中线上提，转为吸气的同时，全身直立双手合十，是为外式行空1次。连续8次之后，行贯气，双足分开恢复预备姿势。

要点及效应：足三阴经肝、脾、肾，沿双腿内侧经三阴交上行入腹。行空时踝、膝、股相互靠紧，激发足三阴元气上涵，双手划弧调动手三阴心肺之气，屈膝下蹲，促全身心肝脾肺肾五气调和，对胃、肾脏、子宫等下垂有治疗作用。并有减肥、防止腹部肥大之功效。

第四式：归海（图33、34）。为左旋与右旋二式所配合。先以左旋式开始，站好预备姿势，双足铺平，双膝微屈，全身略下蹲，全身重心以双足足跟着力，前足掌及足趾只有浮劲或微微离地，双手斜照丹田，五指略以内劲使足沿转动时维持身体平稳。随着吸气的同时，双足之力点由足跟慢慢向左侧转移，自左后向左中至左前到足趾，此时全身重心移至双足前掌。转为呼气，同时左、右五个足趾依次轮流点地，向右沿转移，再由双足前掌右侧逐渐向右中、右下转至足跟。如此双足重心吸气时由后沿左侧前移，呼气时由前沿右侧后移至足跟，是为左旋归海1次，连续8次之后行右旋归海。

右旋归海全身姿势不变，动作相同，但双足着地力点，由后跟沿右外侧依次向右后、右中至右前外侧转向足趾，足趾亦由右至左依次点地，再向双足左外侧转至足跟，完成右旋归海1次，连续8次

贯气：与第一节同。

要点及效应：双足足趾为足三阴经之起点与足三阳经之终点，足掌周围满布全身脏腑之要穴，通过左、右归海之导引，使各穴位开、合，疏通气血，使全身阴阳诸脉气归本经，同时练功者可感到足底气血流通、温暖舒适，有健身却病、延年益寿之效。

最后编辑：2024-12-02

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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