至少让你长寿二十年的 15 个运动： 1：搓手心 100 次。将双手合十，然后快速地搓动，使手心产生热量。这个简单的动作可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳。2：踮脚尖 50 次。双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，感受小腿肌肉的拉伸。踮脚尖有助于锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量。3：转动眼球 30 圈。眼睛是心灵的窗户，经常转动眼球可以缓解眼部疲劳，保护视力。4：十指梳头 50 下。用手指代替梳子，从前额向后脑勺梳理头发。这样可以刺激头皮，促进头部血液循环。5：深呼吸 20 次。深呼吸可以增加氧气摄入量，放松身心，减轻压力。6：伸懒腰 10 次。伸懒腰可以拉伸身体肌肉，改善身体姿势，增加身体灵活性。7：提肛运动 30 次。有规律地向上提收肛门，然后放松。这有助于预防痔疮等肛肠疾病。8：腰部拉伸。站立或坐直，向左、右两侧缓慢弯腰，感受腰部的拉伸。这有助于缓解腰部肌肉紧张。9：原地高抬腿 30 次。保持身体直立，双腿交替抬高，尽量接近胸部。高抬腿可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。10：俯卧撑 20 个。如果力量允许，可以进行标准俯卧撑；如果力量较弱，可以采用跪姿俯卧撑。俯卧撑可以锻炼上肢和胸肌。11：仰卧起坐 30 个。注意正确的动作要领，避免腰部受伤。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。12：深蹲 20 次。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖。深蹲有助于锻炼下肢力量。13：跳绳 100 次。跳绳是一种全身性的运动，可以提高身体协调性和心肺功能。14：慢跑或快走 30 分钟。选择适合自己的运动强度，坚持有氧运动对健康有益。15：打太极拳或做瑜伽。这些运动可以锻炼身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于放松心情。
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