· 老少皆宜“八段锦” ·
康复健体
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八段锦是中国传统养生功法，是从老祖宗流传至今的养生智慧，既培元补气，又可以增强免疫。
因其特有的养生健体功效，既结合了太极拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，想要“瘦美体，养红颜、提气色、回元气、增免疫”一套八段锦就够啦！
01 / 关于八段锦的2个疑问
1、八段锦是什么？
八段锦，是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法，起源于北宋，有800多年的历史，八段锦有“千年长寿操”的美誉，在宋朝时期就已经形成了8个动作，称得上是当时的国民“广播体操”。主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
“八段”：指功法由八节动作组成。
“锦”：指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。
2、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了一段时间才会明显发现身体的改善。
02 / “ 一个动作就是一味药”
中医以气血为核心，特别以气为根本，经络不畅，则百病丛生。
黄帝内经认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
传统医学认为：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。
人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里：肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。
而八段锦8个动作刚好分别对应五脏六腑，
每个动作目的功效明确：
前四段作用：治病
一式：双手托天理三焦
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
二式：左右开弓似射雕
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。达到肝肺相互协调、气机条畅的生理作用。
三式：调理脾胃须单举
作用：达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
四式：五劳七伤往后瞧
作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
后四段作用：强身
五式：摇头摆尾去心火
作用：达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
六式：两手摊足固肾腰
作用：达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
七式：攥拳怒目增气力
作用：练内气，动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
八式：背后七颠百病消
作用：血脉通畅，气血充足。
既然八段锦八个动作各有侧重，
那么你适合什么动作呢？
可以对照查看——
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1 两个动作缓解肩颈酸痛
长期伏案工作、看手机
容易导致肩膀因长时间保持同一姿势
引起肌肉紧张
出现僵硬酸痛、肩颈酸痛怎么办？
“左右开弓似射雕”“五劳七伤往后瞧”
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2 一个动作调肝肾养头发
肝藏血，肾藏精
头发生长源于气血滋养
秋冬季节脱发怎么办？
不妨试试试“两手攀足固肾腰”
调理肝肾，养护头发
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3 一个动作改善睡眠
平时工作压力大
睡眠质量不太好
练八段锦可以促进睡眠吗？
“摇头摆尾去心火”
能让气血循环顺畅
改善脏腑功能，有益于睡眠
03 / 练习八段锦三知晓
1、知晓八段锦的好处
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增加柔韧性：
八段锦中的许多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于提高身体的柔韧性。这些动作还可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。
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消除疲劳：
做八段锦可以增强身体的耐力，并且消除身体和精神上的疲劳。
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舒缓精神压力：
八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人群放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
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促进血液循环：
八段锦有助于心血管健康，并有可能帮助预防某些心血管疾病，增强身体免疫力。
2、知晓练习时间与频率
早晨的5～9点练习最好，每天练习1～2次是比较理想的选择。如果以周为单位来看，最好不要少于5次，每个动作分别重复6～8次。初学者不必急于求成，可以按照每天练习1次，每次练习一遍八段锦的动作开始。
3、知晓注意事项
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不可立即吃饭
建议练完八段锦后0.5-1小时进食。刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
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不可立即洗澡
建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡。在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
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不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好地缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
文章来源 | 河南中医药大学第一附属医院
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