站桩小白十七问（－位多年老修的答复） | 中药养生知识-中草药的功效与作用

站桩小白十七问

1、问：站桩的时候全身发热后全身出汗，现在是冬天，冬为藏，那是让汗继续出呢？还是用意念让汗停止呢？

答：冬天确实为收藏的，但不同地区的气温不一样，有的家里暖气又热，或者有的体质需要代谢的多，这时候站桩可能会出汗。一条总的原则是，只要是放松的、不用劲的，出汗随它去吧，没有关系的（家里暖气太热，可以少穿一点）。

不用妄动意念，接纳一切发生，让身体自己调整。

2、问：站着和坐着练的要领

答：站桩的要领后面会逐步介绍，总要求是：头正而起、肩平而顺、胸出而闭、肋开而张、档深而藏、膝曲而伸、足坚而稳。一句概括就是脊柱中正、放松入静。

坐着的要领是：头正（收下颌、后项贴或蹭衣领）、身直(提前胸、心口窝往后空，脊柱拉直)、抱肱（腋下是虚的、大臂撑中有抱、抱中有撑)、脚吸地（脚平着自然放在

地上，不要看脚，但想像脚是内八的，这样子脚自然吸地)。手可以放在腿上，手心朝上。也可以结定印。

核心原则：怎么舒服怎么来。身形的目的是放松。站桩、坐着的目的是通过放松启动本有的生机和活力，是借助于放松入静、体悟自己的生命本真。不要拘泥于身形。行到水穷处，坐看云起时，生命源头才有活水，本地风光才不借外有。

3、问：坐着练习时，容易昏沉，怎么回事？

答：平时我们视听言动都是小念头在支撑着；有时候累了，小念头也在强打精神。当我们引导放松时，念头首先歇下来了；它一歇，本能的反应就是昏沉。这个需要慢慢训练。一定要明白，只有训练到头脑什么都知道而又进入恍惚混沌的状态时，这时那个原始的生命力才是最强的。这是站桩应该进入的功态。

4、问：上身觉得平常一样，就是腿脚发热，是啥状况呢？

答：腿脚离心脏远，这里能站热了，是好现象。说明有能量、说明放松了，气血过来了。

5、问：坐着时背挺着有点累，一会儿就驼了，怎么调整？

答：意识到就调整；意识不到，就以放松入静为主。核心是启动内在生机。记住：真正的静定其实不讲究姿势的。所谓的歪脖树也是有春天的。据说108个罗汉，为什么姿势各一，都是人家当时悟道入定的姿势。

6、问：每次坐着练习的时候，左小腿到脚都会发麻很难受，请问这是什么原因？

答：麻是气到血未到。有的左边麻，右边不麻，是因为身体通畅程度不一样。现象都是变化的，越是知而不著，身体越能自然调整。

7、问：无意识和睡着有什么区别？

答：心静定下来，并不是没有念头，这时候是没有分别的念、是无住的念、是不纠结的念。即使是有念，心里也是如如不动的。这必须要靠体会。睡着了，那就天马行空了；也是一个人平时见地和功夫的体现，有的人有梦能觉察而不随，有的则完全粘在上面了。说到这儿，还是通过放松入静的状态，体悟本真，逐步澄清，这是根本。

8、问：早上空腹有些饿，在什么状态半饥饿态合适还是什么态好一些？

答：让自己的念头做主吧。哪种状态，自己的念头感觉能承受，又舒服，就自己选择哪个状态。这个没有标准答案。

只是从普遍来看，可能站桩小白有的早上起来要吃点东西再站，否则站桩炼精化气，肚子没有食难受。老桩友炼精化气的层次就高了，早上起来空腹站也没事。

9、问：自己站桩大概有半年了，就是手抱球两脚与肩同宽的姿势，原来站着感觉还可以，后来听着视频开始注意身形，反倒感觉颈椎不舒服，胳膊肩膀那儿老是困，膝盖也开始疼了。还有我的两个脚脖子和脚特别的凉，怕冷。也一直脚后跟疼，我知道这是排病反应，但是不知道这个得排多长时间。还有我的小腿有静脉曲张，有什么要注意的吗？

答：身形、呼吸，其实越注意越不放松，就跟一个老爷子样，平时睡觉长须随便放。有一天，皇上问他，晚上睡觉时，胡子是放在背子外边还是里边呢。结果这位老先生回家试了一宿，也不知平时是放在哪里的。

这个还是自然而然，能做到什么程度算什么程度，放松舒服就行。从表述来看，还是着力了、用劲了，不自然了。

脚凉，不一定是排病，能量足了才排。有可能是这里通了，觉知能力强了，能觉知到这里有寒了。

排寒，不是那么容易的。各个人不一样：首先启动排寒的时间不一，其次排寒的时间不一。我是站桩八年之后才大量排寒的。静脉曲张，一定注意腿后侧大筋承力，不能让小腿肚子承力；站的时候不要过长。

10、在老师引领下也能入静，但很容易走神去想别的事情，自己意识到后，再马上回来。怎么做到入静不走神？

答：这是正常的。总体上，大家共同在一个静的场中，还是容易处于静的状态下。馒慢训练，站的过程就是训练过程。

功夫就是得不断的练。觉察也是。

11、练习中感觉后背，肩胛骨，肩膀都放松不下来，前面还有点憋气有什么方法吗。

答：后面会慢慢教方法的。憋气，可能还是紧，心也紧，身体也紧。慢慢来，站桩就是一个不断放松的过程。

12、站桩时，眼睛放平，是用意念看着前方吗？紧闭眼睛还是微微的闭上？

答：眼球放正，意念开始时注意眼前的白花花、雾蒙蒙或黑呼呼等颜色，慢慢静下来了，可以用意念注意呼吸或其他系心一缘的地方。

眼睛可以紧紧合上，不要用力，轻轻把眼皮放下。理想状态是眼皮放下，但留一条光缝。有的人做不到，说眼皮一起跳，这是因为平时心太活泛了，慢慢练吧。

13、跟着老师闭着眼睛快睡着了，因为是坐着，所以能不能睡着？

答：可以睡的。其实睡也是一种休息。本来平时挺累的，跟练当中睡觉休息，也未尝不是一种好的休息。挺好的。等精力足了，再慢慢训练自己脑子是清楚的、但又进入恍惚混沌的状态。

14、我从刚开始跟晨练就出现了腹股沟刺疼，贴膏药加每次晨练下来热败最近才有缓解，但每次还是不敢站时间长，最多15分钟。原来腹股沟有旧伤。

答：慢慢我们会讲这里的要领。总的原则，腹股沟不要挺出来，这叫档深而藏。放松了，有时会返病的。

15、早上跟练快结束的时候只有上半身觉得热，头上还出汗，腿不热怎么回事？

答：阳化热，阳气往上走，头为诸阳之会，头出汗正常；整个后背是膀胱经，也是足太阳，是阳的，发热也正常的。腿，本身就是上为阳、下为阴，寒从足底生，不热也正常。对一切现象接纳、允许，这样平常心是最练的修炼。因为你就是知道这些，你也没有办法改变，所以这也是知之无而奈何而安之若命。随它去吧，都是一些变化的现象，都是过去心，都是因缘聚合的当下刹那变化的相。可以知道，但没有纠缠这些。说不定，这些现象现在都没有了呢。

16、站着练老是晃动，是姿势不对吗？要不要靠门柜站，防止晃动？

答：闭上眼睛或独立站，身体不习惯这样，就会晃动。这是正常的。如果幅度不是特别大，正好利用这个晃动，把神收回来。慢慢就会习惯的。

17、先把注意力放在呼吸上，注意力一开始在口鼻上，先用点力注意，然后慢慢注意力会变淡，变轻，过一段时间后当呼吸变慢，变淡，变轻的时候，这时再把注意力放到下丹田吗？这样对吗？注意力放哪是有个先后顺序的，注意力先在口鼻呼吸上，然后再放到下丹田吗？

答：这个次序挺好的。说明您认真听课练习了。其实没有先后的，也没有固定位置的，根据各人自己情况来定。有的人，注意呼吸会紧，这时不如注意吸气提手或提前胸。最后，等慢慢心定了，呼吸细了，这时可以注意丹田或会阴。

来自：让阳光洒满背后感恩史老师