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何为“整”?就是铜浇铁铸,浑然一体。
对于一个习武之人来说，“整”是一个最基本的要求，不要以为它是基础就不重视它，因为最基础的东西也是最高级的东西。尤其是内家拳的习练者,如果没有练“整”就进行更高级的训练,到最后是什么都练不出来的。
感觉练得不错,可是一遇上高手,总是这样的人一败涂地，究其原因，就是因为不“整”,确切的说就是桩站得不够,或是站得不对,更有甚者是根本就没站过桩。
笔者经常去书店阅读武学典籍,购买武术刊物,也时常与各门派交流。我发现市面上的武学典籍和武术类刊物中，桩法很少，有时一带而过,甚至不提桩法,净写些没用的趟子拳。
虽说有句老话叫:“拳打千遍,其力自现。”
但也有一句话叫:“百练不如一站。”
所以说桩站不好拳也打不对,不对的拳打上千遍还是不对,该现的力自然就不能现了。现在有些民间拳师也普遍轻视桩法,教徒弟上来就教拳,然后就说手,有的拳师是教了桩就让回家去站,站多站少,站对站错甚至站不站都不管了,这连基本的功力都没有,打拳哪能发得出那种“整”力呀!
上文已经说到，“整”是从站桩中练习出来的,下面我就说说怎样去站桩。
首先,从外形上说,桩要站得“中正”。
“中”指重心必须在两脚中间;“正”则指丹田要在正前方。
有的桩看起来像是斜着站的,但如果仔细观察的话,你会发觉他的丹田是正的,这就是所谓的“肚正身斜”。而且“中”“正”二者相辅相成,缺一不可。
另外四肢和身体的角度也很重要,因为在发力的时候,力起于足下，发于丹田、达于梢节,站桩时四肢和身体的角度要保证力量传导途径的畅通。
在外形正确的基础上,就要加入皮、肉筋、骨的对拉劲,还有呼吸的配合。
“矛盾产生力”是众所周知的事情,对拉劲就是人的整体和人体的每个部分都在对拉,把每个部分都凑起来整体上也在对拉,总之,就是浑身无处不对拉。
而我们习武之人的“本钱”-功力,就是从站桩的对拉中慢慢积累出来的。
浑身上下、四肢躯干和各关节的对拉是不够的,身上的每一寸皮、肉、筋、骨也要对拉,比如皮往外胀,肉往里缩的对拉;筋往回拽,骨向外撑的对拉。
除此之外,还要配合特定的呼吸方法。
站桩,除了养生桩外,没有用自然呼吸——也就是胸式呼吸的,都是类似于腹式呼吸的呼吸方法。
技击桩一般的呼吸点,除了丹田就是命门,虽然从科学的角度来说,呼吸是用肺完成的,但意念要在丹田或者命门上,而且不管是呼还是吸,呼吸点始终都要真气充盈,就是到什么时候都是硬的,这样久而久之,身上就会产生一种“卫气”,使抗击打能力上升,就是武侠小说中所说的“护体罡气”。
桩站到最后,还要加上“神”的收放。要放“神”,首先方向要正,力起点的方向,即发力腿的方向和力作用点的方向要和头的方向一致，就是俗话说的手尖、脚尖、鼻尖的“三尖相对”然后吐气的时候眼神往远看,到看不见的地方为止;吸气时再把眼神回到近前,这是为日后的“发力”等技击训练做准备的。
通过站桩把人练“整”了以后,会有很多好处,不仅在日后的打拳、试力、发力等训练中事半功倍，而且在动手过程中也能应付自如。比如在推手中，不会轻易失去重心导致被动，进可攻、退可守,立于不败之地;碰上摔跤的高手时可以距敌于门外,下盘不惧人钩、绊,稳如泰山,还可等待时机进行反扑;在散手中可以提高自己的位移速度、增强爆发力等。
总之,有了“整”劲儿,像我们三皇炮捶门的十二炮劲,形意的五行劲,大成拳的弹簧劲的力量都不难找到，而且还可以通过“整”力找到以前没有发展的力量。“整”力是一切力量的根本,笔者作此文的目的就是让所有的武林同道都重视“整”力,重视站桩,更好地继承和发扬中国武术。
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