王小波说：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒，自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”
认识4种让我们快乐的激素
从心理学的视角来说，很多时候我们是在感知快乐。
当我们的大脑开始释放某些化学物质时，就会感觉到快乐。目前已知的能够让人体产生快乐的四种激素分别是：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。
如果你做事总是三分钟热度
无法坚持
一定要好好认清多巴胺
多巴胺——奖赏激素
多巴胺或许是我们听过最多的快乐激素，在我们在满足了欲望后它就会产生。
其次，当我们想象食物，或者对某些事物产生渴望时，大脑也会释放多巴胺，在期待的过程中，多巴胺水平会持续升高，让你有一种欲罢不能的感觉。因此，多巴胺被称为是一种“奖赏”激素，它让你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感和满足感。
但是，多巴胺带来的快感转瞬即逝，每一次短暂的快乐之后，往往会有更大的愧疚，空虚、失落、自我否定。
如何摆脱多巴胺，实现顶级自律?
① 关注你此刻所做的事
不强求结果，而是体验当下做事情的真实感受
② 一次只做一件事
更加聚焦，效率更高，更容易进入心流状态也更容易成功
③ 学会奖励自己
每完成一个小目标，奖励一下自己，让大脑分泌“当下分子”，才能真实感受到当下的愉悦
@ 不断精进，让自己更擅长做这件事
当多巴胺作用产生，你就会持续产生愉悦感受，做到顶级自律
如果你每做一件事
遇到阻碍就要放弃
那你一定要好好认清内啡肽!
内啡肽——大脑的天然止痛剂
为什么运动后会特别快乐？为什么你喜欢微微疼痛的感觉？为什么有些人会喜欢吃辣椒？
这其实就是内啡肽的功劳。
内啡肽又叫胺多酚，当我们感到痛苦时，大脑会产生内啡肽帮助缓解痛苦。内啡肽在应对压力、缓解疼痛、提升情绪等方面发挥着重要作用，它也是运动后人们常说的“跑者的高潮”的主要成分。
和多巴胺比较内啡肽也容易上瘾，但是它不会有愧疚感，因为内啡肽需要你付出努力才能感受到它的快乐。
如何做才能感受到这种高级快感?
① 学会延迟满足
当你做一件事情遇到阻碍，得不到惊喜，多巴胺就没有分泌。当你想要放弃的时候，记得提醒自己:有一种快乐叫内啡肽!
② 运动
运动是产生内啡肽的最好方法，同时，它还能抑制你的食欲，有助于减肥
③尝试新的挑战
去做一些没有做过的事并试着坚持，当你坚持下来后，这种愉悦的感受是非常高级的
如果你总是焦虑、抑郁
看谁都不顺眼，且郁郁寡欢
一定要认清血清素
血清素——情绪稳定剂
血清素是“调节心情”的关键。虽然它不生产快感，但它是能否感受到快乐的“闸门”。
血清素对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。想要感受血清素带来的快乐，就要让自己掌控生活。
如何做才能认清血清素?
① 规律作息
血清素也是产生睡意的关键，早睡早起，规律作息，能够促进血清素的分泌
② 健康饮食
当我们没被各种垃圾食品诱惑到，能够掌控健康，管住嘴，就能感受到血清素带来的快乐
③ 写感恩日记
不断去发现生活的积极面，打开快乐的闸门
④ 多亲近大自然
容纳一切的大自然是最治愈的，多出去走走，与大自然拥抱，就能放下焦虑和烦躁
如果人际关系出现障碍
一定要认清催产素
催产素——爱的荷尔蒙
催产素并不是只有生孩子的时候才会产生，而是在和家人、朋友产生友好接触时就会产生。
催产素又被称为“爱的荷尔蒙”，是一种在人与人之间建立信任和亲密关系的关键时刻发挥作用的激素。催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它能够增强人与人之间的情感，激发我们对群体的归属感和依恋感。
如何才能认清催产素?
和陌生人的握手、拥抱孩子、撸撸猫、夫妻之间的亲吻、摸摸后背、拍拍肩膀.…这些肢体上接触能够让人更容易产生信任，这就是催产素在起作用。
① 拥抱所有你爱的人
爱他就好好抱抱他
② 多抽时间陪伴家人
陪伴是最长情的告白，家人相处让人无比安心
③ 和小动物玩耍
安静的撸撸猫，遛遛狗，感受一片岁月静好
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多巴胺：放纵欲望，瞬间即逝的快感
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内啡肽：先苦后甜，延迟满足的快感
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血清素：情绪调节，放下焦虑的快感
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催产素：与人相处，平和有爱的快感
这四种神经递质都可以带给我们快乐，但多巴胺带来的快乐是短暂的，而其他三种则是更高级的自律！
聪明的你会如何选择呢？
END
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