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2024
04-28

沈钧儒“身心俱健”的养生观

沈钧儒先生(1875年-1963年)字秉甫,号衡山,浙江嘉兴人。沈钧儒是中国民主同盟创始人之一,新中国成立后,历任最高人民法院院长、政协全国委员会副主席、全国人大常委会副委员长和中国民主同盟中央主席等职。他精于摄生之道,提倡“运动和修养合一”“身心俱健”的健康理念,直至暮年仍精神矍铄,身体康健。

心静身动

健康不仅是身体没有疾病,而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。随着时代的发展进步及对疾病研究的深入,达到身心健康成为人们更高的追求。神明则形安,身强则心健,心(神)与身(形)相辅相成,缺一不可。沈钧儒强调身体与精神密不可分,指出在运动时要做到“心静身动”。他主张:“在运动时,身体代表了动,而这时的心,却需要静。所以在运动时必须澄清思虑。”

“心静身动”,“动”固然指运动,而“静”则指代澄清思虑,即所谓心如明镜或心如止水。澄清思虑既是一种静的功夫,亦是动的准备。在没有运动之前,要将“心”静下来。沈钧儒于运动之前,有一种事先布置、清空杂念的方法,即将此日进行的工作和生活在脑际回忆,将应处理之事加以整理记录,这样能避免心中对于尚未完成之事有所牵挂。此法亦适用于睡眠之前,澄澈心思,避免冗事扰心。

沈钧儒指出两类人其心难静,一种是孜孜为利,一睁眼便想钱者,心气偏鄙,舒展不开;另一种是琐琐碎碎、杂念丛生者,其心思脆弱,神不得宁。人生的价值观和性格是日积月累塑造而成,因此要提高自身修养,沈钧儒认为不健康的思想之产生,来源于没有建立正确的世界观和价值观。他从小受儒家“修身、齐家、治国、平天下”思想的影响,为中国革命事业奔走,一生洁身自好,大公无私,慷慨轻财,所以心无杂念,思虑澄清。其子沈叔羊介绍父亲澄清思虑的方法:“首先要去除名利的念头,眼光要看得远,不要只看到自己个人,要看到朋友,看到人民和祖国,看到社会主义。”以崇高理想代替物质化、功利化的追求,这是沈钧儒求静之道的关键。

运动有法

运动与健康有着密不可分的联系,适量的运动促进身体的健康。沈钧儒推崇运动,指出:“一个人总要动,要锻炼自己,做自己身体的主人。”对于运动,沈钧儒有自己独特的法门。坚持是他的第一妙法,每天清晨起床前,沈钧儒于床上先做一套运动,起床后再做一套地上运动,方可进食早餐;晚上临睡前,于床上再做一套运动,然后入睡。数十年如一日,寒暑无间。其二是选择适合自己的运动方法。沈钧儒曾根据数十年研究静坐、十二段锦、易筋经和武术等所积累的心得体会,总结出一套四十二式的运动方法,勇于日常锻炼。这也提示我们运动因人而异,根据不同需求选择合适的运动,如老年人可选择太极、八段锦等,而年轻人可选择运动量稍大的运动,如慢跑、游泳等,儿童则应符合其身心发育特点,以游戏类运动为主。

走路也是沈钧儒的运动方法。他说:“皮肤就像地面上的水沟,终得叫它通畅,塞住容易生病,而最好的办法就是走路。”他走路不疾不徐,步步向前,及时调整呼吸,以周身微微出汗为止。

生活有道

健康的生活才能成就健康的身心。沈钧儒对于生活也有着极高的要求,这并不是对于物质享受方面的高要求,而是对于生活品质的要求。

沈钧儒对待生活的态度非常认真,他作息规律,烟酒戒绝。饮食有节,强调饥固不可,太饱亦有害,细嚼慢咽,不碍消化。他主张仿牛羊的茹素之道有所不足,还应吃点干果和水果。睡眠上,他对于卧室有着一定要求,即宁静、空气流通和清洁三条。沈钧儒喜欢洗冷水浴,每晨冷水浸头部,及鼻孔为止,认为这样能够提高抵抗力,减少伤风。他还强调漱齿不宜过冷,浣足易用热水,背脊骨、膝盖骨、小腹亦常使温暖。在情绪调节上,面对忧愁、恼怒的事情,他主张应先沉静下来,探索解决的办法,而非羁绊于情绪。规律的高品质生活,也为其身心俱健打下了基础。

沈钧儒遵循“身心俱健”的养生理念,将生理、心理和生活三者协调好,从而为民主主义、社会主义事业奋斗到老。(姚鹏宇)

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作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。