有人盲目“补钙”，以为这样就可以了。其实，不运动，补钙是没有用的！也就是说：肌肉比钙重要！为什么？肌肉和骨骼是好兄弟，缺谁都不行。肌肉是一种“完美的执行器”，它能够将能量高效地转化为运动。肌肉负责产生动力和运动，使人的动作细腻和精确。骨骼在这种情况下扮演的是支撑的角色，即为肌肉提供支撑和框架。正如我们人类的骨骼一样，骨骼在肌肉提供了稳定的支撑，保证了人的结构完整性和稳定性。所以，从某种意义上说，肌肉和骨骼都是非常重要的。肌肉负责产生动力和运动，而骨骼则为肌肉提供支撑和稳定。缺一不可，它们共同构成了肌肉驱动人的基础。对于大多数人来说，一般不需要专门补钙，过量摄入可能会对身体造成不良影响。正常饮食+阳光+运动就是最好的补钙方法。
——波子哥谈运动与补钙20240420
——波子哥曾经说过——
有一个说法：“人生两大密匙是睡觉与晒太阳”，指的是这两种行为对人的身心健康很重要！也是人生活质量的保证。其实，运动也具有这两样东西的特点。睡眠有助于身体和大脑恢复精力，巩固记忆，排除毒素，调节情绪。良好的睡眠习惯可以促进生长和修复组织，尤其是儿童和青少年；可以增强免疫系统，帮助抵抗疾病；可以维持血糖稳定，预防糖尿病等代谢性疾病；可以提高认知功能，包括学习、思考和解决问题的能力；可以促进心理健康，减少焦虑和抑郁的风险。这些，作用，运动都可以达到，只不过睡觉与运动是不同形式的表达。晒太阳就更不要说了，为什么要在户外的有氧运动是非常必要的。适量的日晒能够帮助身体合成维生素D，这是维持骨骼健康和正常的钙吸收所必需的。日晒能够刺激大脑释放内啡肽，产生愉悦感；适量的紫外线可以提高免疫力；阳光有助于维持正常的昼夜节律。
——波子哥谈运动与人生20240327
人老了要注意肌肉和钙的流失。钙流失，骨质疏松就像是苏打饼干，又松又脆；肌肉流失，就是原来骨质疏松的骨头缺少支撑，容易骨折。这就是为什么老人要加强锻炼的原因。骨骼的健康需要靠肌肉和骨骼的收缩运动去维护，运动可以刺激骨组织使骨小梁结构排列得更合理。因此，通过运动的方式调节骨代谢，让骨头储存更多的营养，才能更加有效的预防和治疗骨质疏松。但是老人家要注意其他基础病，选择适合的运动。在酷热的天气里，老人以早晨有氧运动为主，带多点水出行。或者少量多次地在家有阳光的地方锻炼。充足的日晒可以帮助人体合成足量维生素D，才能促进钙代谢。只要消化功能好的，通过饮食补充豆制品和坚果之类含钙较高的食物。
——波子哥谈运动与骨质20230728
有很多人都知道补钙、补维Ｄ和运动都很重要？谁最重要呢？我认为营养（原料）充分的情况下，骨密度也与运动有关，没有不断的压力刺激，与骨生长的各种激素不可能启动，无激素体液系统的协同，再多的原料只能堆积或排泄。尤其骨骼的肌肉支撑不足，摔倒也是不可避免的。多数骨质疏松者的营养应该不会不足，只是吸收和利用障碍。激素水平自然下降的因素也很重要。其中最重要的激素是甲状旁腺激素（PTH），它可以刺激肾脏产生维生素D，并促进肠道对钙的吸收。性激素（雌激素和睾酮）也可以影响钙吸收和骨代谢。如：女性在绝经后导致骨质疏松的风险增加。因此，老龄人应该保证维生素D和钙的摄入的同时保持适当的运动，以维持骨骼健康。
——波子哥谈运动与骨质20230403
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