自古以来，人们对于寿命就有着极强的追求心理，毕竟面对着繁华如斯的世界，任何一个人都会不舍。
特别是对于那些已至暮年的老年人，他们也愿意看到世界未来的变化，看到自己子孙的成长，只是无奈寿命天定，人力可能无法左右。
当然想要长生不老是没有可能的，如果只是想要变得长寿一些，却非常的简单，甚至是多走路就能够变得更加长寿。
医生也对此表达了自己的观点，人一旦过了70岁，这几个长寿的原则要重视。
一、均衡饮食
第一个原则就是均衡的饮食。食物是人们获得能量的主要来源，依靠平日里的植物摄取人体才能够获取到足够的营养维系机体的运转。
然而介于食物种类，食物本身的营养元素含量以及营养元素的种类也会有较大的差别。
如何来进行选择补充那些身体所需的营养元素同时又要避免其他营养元素过剩给身体带来负担，这便是均衡膳食的主要目的了。
相对于年轻人来说，老年人则更需要重视这个问题，毕竟年轻人的身体器官还处在较为巅峰的状态。
他们依靠个人的喜好来选择平日的食物和营养摄取，虽然说可能会缺乏一定的营养元素也会导致体内部分营养元素的过剩给身体带来负担。
但是经过机体的正常运转，那些不良反应很快就会被消解，但是老年人则是不同。
随着年龄的增长，人体的器官会发生衰退，机体正常的循环功能和新陈代谢已经无法顺畅地进行。
此时就需要对平日摄入的营养元素来进行选择，补充体内需要的营养元素方才更加的重要。那么老年人应当如何均衡膳食呢？
首先一方面要减少加工食品和高糖的摄入，糖分虽然能够给人体带来足够的能量，但是过多的糖分也会加重人体新陈代谢的负担。
避免摄入过高的糖分是降低慢性病风险的手段之一。
至于其他的加工食品，可能会存在一些化学性质的添加剂。
对于身体器官已经开始衰竭的老年人来说，这些添加剂无法被快速的消耗残留在身体内，也同样会引发其他的不良问题。
第二，要重视平日里营养摄入的平衡。
尽量多吃一些蔬菜水果，摄入足够的维生素以及膳食纤维，维系心血管健康以及机体的正常运转。
碳水的摄入方面也要得到保证，尽量多吃一些全谷物的食品，摄入优质碳水，给身体注入更多的活力。
脂肪方面，应该尽可能摄入一些健康脂肪，像是牛肉或者鱼类就是一个不错的选择。
当然这些肉类食品还是要尽量少吃，毕竟老年人的肠胃还是很脆弱的，适量摄入方才能够保证正常的消化和脂肪酸的平衡。
二、适量的运动
第2个原则就是要保证适当的运动。
俗语说饭后走一走，活到99，难道单单只是走路就能够让人变得更加的长寿吗？
其实从理论上来讲，无论是走路或者是其他的运动，对于延长寿命确实有极大的帮助。适当的运动对于自己的身体确实有着多方面的好处。
其一，运动可以锻炼机体的肌肉强度，增强肌肉关节的柔韧性。
这不仅仅是可以维持自己的体态美观达到减脂塑形的作用，同时也可以让自己的机体充分的活跃起来，达到一个更为理想的状态。
其二适当的运动能够促进身体的血液循环，增加肺活量，锻炼心肺功能。
这样就可以规避一些心血管疾病，提高身体的免疫力。
让自己的身体变得更加的健康，不受疾病的侵扰，就是年年益寿的关键所在。
其三，坚持适度的运动也能够帮助自己消解内心的消极情绪，让身心都能够得到放松。
根据相关的科学研究来看，每周只要保持150分钟中等强度的有氧运动就可以完全起到强身健体，延年益寿的功效。
当然对于那些身体素质较强的年轻人来说，这样的运动时间可能是不足的，可对于老年人来说则是绰绰有余了。
老年人可以按照自己的情况选择运动的方式，这就需要在平日的运动过程当中注意运动所带来的风险，考虑到个人的健康状况以及运动模式的执行难度。
相对来说，走路这种运动模式更加易于执行且风险较低，不会给身体带来更多的负担，也不会消耗太多的时间。
这样的运动模式就比较适合老年人。
每日在饭后或者闲暇之余，多出门走一走，看看路上的风景，同时锻炼自己的身体，这也是一种不错的消遣。
三、心理健康
想要长寿第3个原则就是要保持自己的心理健康。
身体健康固然重要，但是心理健康也不可忽视。
对于老年人来说，他们已经不再参与社会建设工作，平时的社交活动也会变得很少，整日待在家中很容易会产生厌世或者抑郁的情绪。
也有一些老年人因为不在参与社会建设工作缺乏社交，他们对于社会以及整个世界的认知就会开始衰退，随之产生相应的焦虑情绪，患上精神类的疾病。
由此可见，心理健康对于老年人来说有多么的重要，但相对于锻炼身体来说维系自己的心理健康显然是更加抽象的。
那么如何保证自己心理健康呢？
首先一方面老年人要提高自己的社会参与感，这样才不会产生焦虑和抑郁的情绪。
同时会提高自己对于社会的认知，老年人可以在平时闲暇之余多出门走走，多跟同年龄段的人来进行交谈。
积极参与社区所推荐的那些活动，加入相应的兴趣小组，让自己的生活变得更加充实，排解忧虑的情绪。
其次要注重自己的情绪价值。
在年轻的时候，很多人都会把大量的时间花费在自己的兴趣之上，例如像是运动，玩游戏，看自己喜欢的节目等等。
然后随着年纪的增长，很多人可能就会放弃这些毫无意义的兴趣追求。
其实这样的做法并不科学，按理来说，老年人拥有更多的时间，完全可以自由的追求自己的兴趣。
平日里不用为家庭的琐事所操心把更多的时间放在自己的兴趣爱好之上，提升自己的情绪价值。
在进行自己热爱活动的同时，心情会变得更加的愉悦，思维也会得到锻炼，对于老年人来说，这是非常重要的。
四、健康管理
最后一个原则就是健康管理，所谓的健康管理并不像大多数人所想的那样宽泛。
仅仅是以科学的手段来规律自己的作息，做好每日的时间分配以及身体的定期检查，及时发现身体内部所潜在的健康问题。
这就需要老年朋友保持一个规律的作息，再满足以上长寿原则的前提之下来配比自己每日的时间。
同时老年人还要进行定期的身体检查，其实现在有很多社区或者是医院都会定期开展老年人的体检活动。
这些体检活动对于年纪较大的老年人来说是完全免费的。
所以在平时闲暇之余不妨积极参与一下，检查一下自己的身体，看看自己有哪方面出了问题。
随即向医生或者是营养师进行问询进行对应的调整，通过改变自己的营养摄入比例以及运动消耗来保证身体的健康。
如果说存在必要的情况，也可以适当的服用一些药物来保证自己的身体健康。
当然此时也会有很多老年人产生一个误区，那就是相对于吃药来说，吃保健食品明显更加的重要。
这样的想法其实是错误的，目前市面上的所有保健食品功效都是有限的。
而且这些保健食品不能够治疗任何的疾病，也不能够保证自己长期的营养摄入平衡。
最多也只是能够保证特定元素的快速摄入而已，这只能够给机体提供一个短期的支持。
如果说自己的身体出现了对应的问题还是要依照专业医学领域人事所给予的建议。
在平日的餐饮之上进行更为合理的配比，增加自己的运动时间，同时配合一些辅助药物来维持自己身体的健康。
对于那些所谓的保健食品，老年人也不需要过于迷信。
如果说条件允许又适合自己的具体情况，那么买一些也是可以的。
但千万不要为此花费大量的金钱盲目进行购买，乱吃保健食品。
这不仅不会对自己的健康起到良好的效果，反而还会带来反作用。
小结
对于那些老年人来说，想要变得长寿其实并没有那么的困难，只要遵循以上4点原则，即均衡膳食，心理健康，健康管理以及适量运动，就可以起到延年益寿的作用。
更长的寿命是合理的追求，但是对于老年朋友们来说也不要过分的强求。
一个人的寿命毕竟是有限的，如果说过分的强求，可能会产生较大的心理压力，这样一来也有可能会起到反作用效果。
那么各位读者对此有何看法呢？欢迎大家在下方评论区中留言，跟笔者一同交流讨论，最后大家也不要忘了点赞转发哦。
70岁是长寿的关键阶段，只要做足5点，想不长寿都难！
长寿一直都是人们所追求的一个梦想，因为在这世界上，没有什么东西能比得上身体健康、长命百岁。或许有人会为此苦恼，长寿一直以来都是毫无头绪，根本无从下手。但是只要掌握住方法，长寿其实也是很简单的事。
如何掌握住长寿的诀窍，这是所有人都想知道的，但其实只需要做好5点事，其实长寿也是可以唾手可得的。今天就来看看，长寿的重要阶段以及长寿的5点因素，大家可以来发表一下自己的意见！
【70-80岁是长寿的关键阶段】
不知道大家知不知道一句俗话“七十三八十四，阎王不叫自己去”。这句话也是证明了老人们在七十到八十岁之间，是影响身体健康的重要时段，一定要在这个时期内注意身体。老一辈的总说，七十三、八十四都是一道坎，过不去这辈子就这样了，所有事不会空穴来风，这句话都是老一辈人的经验，而且现代的研究也是作出根据支持这点。
科学家们对70-80岁这个阶段的死亡人数比例更高的现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周期性的规律，大致是7～8年为一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。
所以说，在这个生命活动低潮的70-80岁阶段中，我们要事事注意，千万不能疏忽照顾，往往可能就是一个不良习惯引发我们的死亡。
【老年人，印象长寿5要素】
1 .“喜怒”侵害
一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当，就会导致疾病，损害健康。如果善於调控情绪，除掉不合理的喜怒，就可以促进身心健康水準的提高。
2 .“名利”干扰
一个热衷於“争名於朝、夺利於市”的人，只有断然去掉名利观念，才可能保持身心健康。
3 .“滋味”妨碍
所谓“滋味”，不是指满足基本生理需要的吃喝，而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种“滋味”，就会影响健康。
4 .“声色”破坏
如果一个人迷恋於声色犬马，过著荒淫靡乱的生活，要想获得身心健康，就会“难於上青天”。
5 .“神虑消散”影响
古代思想家、医学家认為，要保持健康，必须守住精神，不要让它消散，正如《黄帝内经》所说：“得神者昌，失神者亡。”唐代著名医学家孙思貌在其巨著《备急千金要方》中曾引用嵇康的上述言论，并将“养生五难”定性為“养生之大旨”，给予很高的评价。
【老年人，健康长寿做5点】
一 、注意气温环境
70~79岁的老年朋友，是长寿的关键时期，尤其是对于有高血压、冠心病等慢性疾病的老年朋友，更要注意环境与气温的变化。入秋之后，要适当的增加衣物，而在立春之后，人体阳气回升，要注意身体的保健。三伏天气，老年朋友要格外注意防暑降温，这些都是环境气温的危险时节。
二 、注意老毛病
老年朋友，想要高寿，一定要在70~79岁之间，注意自己身体老年病的复发和稳定。很多老年朋友都会有一些慢性的疾病，例如：高血压、高血糖、肠胃病、颈椎病、冠心病等等。由于在70~79岁之间，人体的器官衰老的速度较快，因此这些常年的老年病可能会出现不稳定的状态，因此老年朋友要多多关注，注意戒烟戒酒，不要过于疲劳，多散步。有高血压、高血糖等问题的老年朋友，要定时的测量自己的血压、血糖情况。预防中风、心肌梗塞等危险的发生。晚间老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”：起床前伸个懒腰床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后洗脸、刷牙，适量饮水。
三 、注意饮食
老年人的健康，并不是随着年龄的增长，会变得越来越差的。而是有波动幅度的，处在70~79岁之间的老年朋友，是疾病高发期，因此要格外的注意饮食的健康。首先，老年朋友应选择比较容易消化的饮食，避免加重肠胃的负担。同时，还要考虑到营养膳食的搭配。在食物的选择方面，应多选择一些山药、红薯、红枣、玉米、桂圆等健康食品，鱼肉类也要适当的补充。同时也要注意健脾养胃，让脾胃进行无损耗的运化工作也是非常重要。
其中健脾养胃效果最好的是薏米，薏米具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。薏米味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。用它泡水喝，可以起到健脾祛湿的作用。
薏米红豆粥
材料：薏米100克，红豆50克。
做法：
1 .提前将薏米红豆洗净
2 .薏米最好炒一下再用，祛湿效果更好
3 .往锅里加入适量的水，然后放入薏米和红豆
4 .喜欢的可以放入几颗红枣，在以正常的煮粥方式煮软薏米和红豆
温馨提醒：可以将红豆和薏米提前浸泡8小时左右，会更容易煮开。
四 、注意心态
70~79岁的老年朋友，在心态的调整上也要合理。不少老年朋友在步入70之后，觉得自己已经老了，再加上，70岁到79岁，老年朋友可能会出现一些健康问题，于是就认为身体不中用了，或者是觉得心灵孤独，这些心态都是不可取的。在这一时期，家人要懂得照顾老人的情绪，多回家陪伴，同时老年朋友也要有夕阳红的心态，乐观开朗，多出门游玩走动，多结交朋友，保持乐观的心态，这样才能保持健康，安稳的度过危险期。
五 、注意体检
70~79岁期间，定期的体检也是很有必要的，老年朋友要时刻的关注自己的健康状况，体检出来的健康问题，要及时的调节，避免危险的发生。70~79岁这一时期，人体器官衰老的比较快，更易出现高血压、糖尿病、高血脂等健康问题，老年朋友要合理的避免和预防，而到了80岁之后，人们的器官老化速度又会趋于一个平稳的趋势，精神健康可以恢复到69岁到65岁的水平。因此，在这一时期，注意身体变化，按时体检，预防疾病的发生，老年朋友即可长命百岁了。
总结：
你有想过长寿的事吗？
你觉得长寿的秘诀在哪？
一万人中，能有多少人活到80岁？
活到多少岁算长寿？告诉你大实话
长寿是人类自古以来就追求的目标之一，随着科技的进步和医疗条件的改善，人们的平均寿命也在不断延长。但是，长寿并不是一个简单的数字游戏，它涉及到遗传、生活方式、社会环境、心理状态等多方面因素的综合作用。
长寿的遗传因素不容忽视。有研究表明，家族中有长寿老人的人，其后代活到高龄的可能性也相对较大。但这并不意味着长寿完全由遗传决定，生活方式的影响同样重要。 生活方式是影响寿命的关键因素之一。
健康的饮食习惯、适量的体育运动、良好的睡眠和避免不良嗜好（如吸烟、酗酒等）都有助于延长寿命。例如，均衡的饮食可以为身体提供必需的营养，保持身体的正常运作；适量的体育运动则可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。
社会环境也对寿命有重要影响。良好的社会环境可以提供更多的医疗资源和健康保障，减少疾病和伤害的发生。此外，社会支持网络的建立也有助于提高个体的生活质量，从而延长寿命。 心理状态同样是长寿的重要因素。积极的心态、良好的人际关系和适度的压力管理都有助于提高生活质量，减少心理疾病的发生，进而影响寿命。
关于长寿的年龄界定，不同的文化和国家有不同的看法。在中国，一般认为活到80岁以上就算长寿。但这个标准并不是绝对的，因为随着医疗技术的发展，人们的平均寿命也在不断提高。
长寿与健康
长寿不仅仅是活得久，更重要的是活得健康。一个健康的长寿生活应该是身体、心理和社会功能都处于良好状态的生活。这意味着，除了没有慢性疾病和残疾，个体还应保持良好的心理状态和社会参与度。 为了实现健康的长寿，我们需要从多方面入手。首先，我们应该注重生活方式的改善，包括饮食、运动、休息和娱乐等。其次，我们应该积极参与社会活动，建立良好的人际关系，增强社会支持网络。最后，我们应该注重心理健康，学会压力管理和情绪调节，保持积极的心态。
虽然长寿带来了许多好处，但它也带来了一些挑战。随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，慢性疾病的发生风险也会增加。此外，老年人可能会面临孤独、歧视等问题。 为了应对这些挑战，我们需要建立一个全面的健康保障体系，包括医疗保障、养老服务和社会支持等。同时，我们也需要提高社会对老年人的尊重和关爱，消除对老年人的歧视和偏见。
长寿是一个复杂的话题，它涉及到遗传、生活方式、社会环境和心理状态等多方面因素。我们应该从多方面入手，改善生活方式，积极参与社会活动，注重心理健康，以实现健康的长寿。同时，我们也需要建立一个全面的健康保障体系，应对长寿带来的挑战。 长寿并不意味着生命的数量，而是生命的质量。让我们共同努力，追求一个健康、快乐、有意义的长寿生活。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=30308
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
