《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”
事实上，光凭早睡早起，走走路，还是不够的。更何况，对于现代人而言，早睡早起也是不容易的。
春天阳气生发，是很好的补充阳气的好时间。
著名道家传人、养生家胡海牙先生曾经说对于现代人而言，学习养性、修行，得从补亏开始。
我之前曾介绍过胡海牙先生补亏法，感兴趣的朋友可以查看。
但是，补亏法并不容易，不少没有静功基础的朋友过于着急，很难学会自然呼吸下如何意守命门。
针对这些朋友，今天介绍胡耀贞丹田呼吸法。
一、丹田呼吸法是胡耀贞气功的核心技术
胡耀贞先生（1897-1973）是建国初期第一代气功养生家，也是有名的武术家。胡耀贞先生流传下来的功夫主要有养生气功、子路太极、六合心意拳内功、华佗五禽戏（自发功）等。
但贯穿始终的是其丹田呼吸法。
如讲养生气功，核心方法是意守丹田、意守命门，意守会阴；
如讲子路太极，练功运气的核心就是丹田呼吸法；
如讲五禽戏，练习关键就是丹田呼吸配合；
如讲六合心意拳，全在乎丹田之功，并将丹田功分为七种：竖丹田、搂丹田、坐丹田、开丹田、养丹田等。
二、胡耀贞丹田呼吸法要义
胡耀贞丹田呼吸法有其独特价值，与一般的守丹田法不同。
1.胡耀贞关于丹田认识不同：
胡耀贞认为，上丹田两眼正中（祖窍），中丹田在肚脐内，后丹田为命门，下丹田为会阴。
特别是关于中丹田，一般守丹田，多指中丹田，胡耀贞认为在肚脐内空窍，因此守丹田，即守肚脐。
2. 呼吸法不同
与一般的自然呼吸、腹式呼吸不同，胡耀贞丹田呼吸法强调真正的自然呼吸，不管鼻子和口，忘掉呼吸，只关注守窍部位，用守窍部位呼吸。入静时，甚至还要有意封闭鼻子呼吸。
3. 丹田呼吸要义很巧妙
胡耀贞丹田呼吸法讲究“吸之绵绵，呼之微微。”
意到丹田时，立即将肚脐非常轻微地缓缓地吸进去，意想与后腰命门相贴，吸到不能再吸时，再慢慢地呼气，肚脐也慢慢放出来。这一吸一呼，如同钟摆，开始时可用手引导肚脐动起来，然后就不管它了。任其自然，不用刻意。
这类似于逆腹式呼吸，但更轻微，是非常巧妙的。
胡耀贞认为，丹田呼吸法熟练后才能守命门。守命门法与守丹田类似，只是先呼（命门向丹田肚脐前进），再由丹田向命门吸，然后就不管它了。
守命门后，守会阴。这其实与胡海牙先生道家补亏法有类似之处。其中细微处需要仔细体会才知。
妇女练法为守关元、气海。
三、丹田呼吸法应用
胡耀贞丹田呼吸法简单总结就是，吸气肚脐内守，向命门靠，呼气放松，肚脐松开。这其实是逆腹式呼吸的方法，只是更为轻柔自然。而且，只需要控制一次，给一个潜意识，然后就自然呼吸。
这种丹田呼吸法非常好用，适合无法入静的朋友，可以通过这种动态练习法入门。但需要注意，不能认为控制太多。初学者气感不强者，可以手按肚脐引导2-3次，然后就意识关注肚脐即可。
这种方法也可以运用到站桩上，运用到八段锦预备式上，甚至可以作为静功观呼吸的辅助方法。
有心的朋友会发现，真正的科学功法，都是基于《道德经》所讲“专气致柔”。都是非常自然，微微，柔和，不是大力呼吸，不是不停刻意呼吸，升降。这也是为什么，我多次强调初学八段锦等功法，不要刻意练气。
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卫昌国学
2024年3月
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