强身健体八震功

俗话说“人老先从腿脚起”。为了强化脚力, 旺盛气血, 强身防衰, 民间有人参照传统的“站桩震功法”和八段锦的“背后七颠百病消”这两种保健功的动作和原理, 改编成一种有强身健腿功能的简单有效的八震功。

做法:脚步预震原地踏步, 随着双脚的踏动, 双手伸直, 掌心向下, 慢慢向左右横向边颠动边伸展向上, 至双臂与身体成“个”字形状, 然后慢慢颠动着放下。做功要慢, 可在心里默数“1、2、3、4、5、6、7、8”来控制双手上升或放下的速度, 双臂随意在颠动中上升或放下, 不要故意用力, 以保证“松”“缓”的原则。单脚轮震身体重心放在右脚, 左脚尖稍向外撇, 脚掌着地, 脚后跟做上下运动使身体震动, 双手放松随身体震动而抖动, 应感到身体内肝脏和肾脏有轻微震动的感觉, 时间持续1～2分钟后, 以同样方法换右脚进行。

病初愈者, 动作要轻, 次数要少。转腰拍震双手掌置于双胯前, 掌心向下, 五指向前。双膝微屈, 在身体的颠动中一直一弯, 双手掌随着大腿的动作对大腿进行拍击, 拍震8次后, 练功者边向左匀速转腰, 边拍击大腿, 用同样的动作、速度拍震8次后, 回身正中, 然后再向右边拍边转。

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这样从“中—左—中—右—中”循环拍震3个来回。

上下拉震双脚震动不已, 双手掌置于肚脐部位, 随着双脚上下震动, 双掌像拉手风琴那样, 做“拉—松”的连续动作。拉时, 双臂呈弧形, 松时, 双掌不要相互碰击。接着双掌再徐徐从上向下作匀速运动, 默数10个数再回原处, 这样一上一下3～5个来回即可。前后穿震随着脚步振动, 左右手手指向下震动8次 (像穿入某一物体, 称为穿震) 再徐徐向上, 向前穿震, 默数8个节拍, 使手臂与肩平。手臂连续向前穿震8次后, 再慢慢向下、向后穿震, 连续作, 次数相同, 这样一下一上一前一后穿震2～3个来回。

注意, 向后穿震时, 头切勿过低, 有高血压者忌练。

扶物斜震双掌向前扶物, 双脚放后, 与物距一脚掌远, 身体向前倾斜, 呈一斜线。左脚稍后, 脚掌着地慢慢颠动, 默数8个节拍。接着双脚掌并列着地, 脚跟悬空, 左右脚上下一起震动, 并带动身体略向前穿震, 默数8个节拍。注意, 手臂扶物要轻松, 勿用蛮劲;

双脚脚跟切勿用力猛击地面, 有高血压、气喘病者忌练。练后头部有“虫爬”感属正常现象。双臂甩震两脚开立与肩宽, 双膝微屈, 眼平视, 脚跟随着双膝一伸一屈而震动, 双臂下垂于胯旁, 掌心相对, 随双腿的动作前后甩动, 约1～2分钟。此式可作收势, 功后可散步片刻, 练后脚底会发热, 有气沉涌泉之感。

[注意事项]

1.可全练, 也要选几节练。节数可由少到多, 一节一节地学。学一节需巩固几天, 等身体适应再练下节。时间可由短到长。选节练, 不超过10分钟, 系统练习控制在15分钟左右。数月后, 可适当延长。速度由慢到快, 每分钟达80～110次, 震动力量由轻到重。内脏有疾病刚愈者动作要轻。

2.无论是双脚的震动、双臂的摆动, 还是腰部的转动, 都要注意相互协调, 匀速进行, 有连绵不断之感。3.在发病期内、有大小便感觉、刚饱食、过分疲劳、以及孕妇或经期均不宜练习。也不适合在空气特别混浊的地方练习。

4.不强调意守、呼吸, 但要注意入静、入松, 以利疏通经络。有无气感均有效果。如无气感, 也是正常现象, 可听其自然, 不必强求。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

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最后编辑：2024-04-03

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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