第一步：找到那条“丝线”。站定，别急着动。把注意力轻轻放到小腹深处（丹田）。然后，像用最小力气轻轻吸一口凉气那样，微微向内、向上收缩小腹。细心体会，这时盆底中心（会阴）会有一丝自然的、微弱的向上收紧感。对，就是它——这条连接上下的“内在丝劲”。一开始很模糊，别急，静心重复这个微缩，直到你能清晰感觉到这两点间的联动。核心：启动“内在泵”。行拳时，保持这种感觉。动作开时，丹田自然微放，会阴随之松沉，如球体舒张，劲力落于脚底。动作合时，丹田轻缩，会阴微提，如泵吸水，力量自地而升。记住，是小腹轻轻的松紧带动一切，绝不是用力憋气或猛提肛门。想象用最柔的力道，反复拉拽这根细丝。关键：养出“盆底炉火”。坚持这样练，骨盆区域会逐渐产生舒适的温热感，这就是盆底能量在生发。它会让你的核心像一个注了气的皮球，松沉又饱满，圆转又灵敏。下肢稳如磐石，劲力传递却如水银流动，再无僵滞。一句话要点：用丹田的微微缩放，去“敲门”唤醒会阴。让盆腔活起来，拳架才能真“沉”下去，活起来。 别求快，每天站桩或慢练时，就琢磨这根“橡皮筋”，功夫自然不同。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。