弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。关注我们，回归本来的自己。点开音乐阅读疗愈开启逸琦导读：中医有“百病从肝治，养肝如养命”的说法。《素问·宣明五气》：五脏所主，心主脉，肺主皮，肝主筋……”“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动。”人的运动能力属于筋，又称之为筋力。因肝藏血，主筋，肝为人体运动能力的发源地，所以，养肝最好的方法就是运动！“肝藏血，为血之府”，然而气血要依靠通畅的经脉来传导，如果经络不通，你吃再好的药、再多的食疗方法，补什么也么用！《灵枢·经脉》:“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”最好的疏通经络的方法莫过于养生功法，本期我们就和大家一起学习最实用的养肝护肝养生功法！坚持3-6个月，恢复一颗健康的肝脏！《素问·阴阳应象大论》曰：“肝者，在天为风，在地为木，在体为筋……”《素问·宣明五气》：五脏所主，心主脉，肺主皮，肝主筋……”养筋就是养肝筋：中医称筋膜；就是连接我们关节和肌肉的，像牛皮筋一样儿的东西。现代所称的肌腱，韧带均有连接和约束骨节主持运动的关系，筋附着于骨而聚于关节，附着在骨骼上，把骨骼连接起来，在骨与骨的连接处由筋加以包裹约束形成关节保证了肢体的运动。人的关节之所以能屈伸俯仰，运动自如，主要依靠筋的收缩和驰张。筋的活动有赖于肝血的滋养。肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲。若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利等。“肝主筋”，我们身体当中所有筋的方面，比如说我们的手握不起来，握力出问题了，所谓筋是指弹性，当人体当中的弹性出问题，全是肝出问题，而肝这个筋的弹性没有了，又是由谁出问题呢，是血出的问题，是血不能够柔润这条筋了，这样就出问题了。由于肝主筋，与运动有关，因此，又有肝为罢极之本的说法。罢极，即指耐受疲劳之意。人的运动能力属于筋，又称之为筋力。因肝藏血，主筋，所以肝为人体运动能力的发源地。肝之所以主筋主要是指全身筋膜依赖于肝血的濡养，因此，人体肢体的运动虽然是筋的作用，但却关系到肝血的盛衰，只有肝血充足才能濡养筋膜，使肢体的筋膜得到充足的营养，从而维持正常的活动。《黄帝内经》云：“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动。”“ 筋长一寸，命长十年。”运动拉筋，就是最好的养肝方式！养肝护肝的养生功法1、健走——春天最好的运动。“广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生……”，春天最好的运动方式，黄帝内经早已告诉我们。“广步于庭”，就是一种闲庭信步，大步慢走。“庭”是哪儿？自家的院子，注意不是野外。没有院子的家人，可以选择一些避风、避寒的户外。老师建议：晨间健步或慢跑30-40分钟，晚间散步20-30分钟，舒展身心，微微出汗就好。功效：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。如何走路：行走，是治愈一切的良药！换种走法，走出健康！2、搓手操——养肝血 。方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。拍手疗法：拍手养生法：提振阳气，效果惊人！3、肋式呼吸法—快速调理肝气 。有些人叹气自己都不察觉，“一叹穷三年”。唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但也是身不由己，气机不畅，身体自救，浑然不觉的叹气。在叹气时，觉察一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。经常练习以下动作，也可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。方法如下：1、挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。2、用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。3、吸气和呼气动作反复做5次。延伸学习： 生命在呼吸之间，养生从呼吸开始！4、养肝“嘘”字功——活血通经络。历代养生家认为，春天常练“养肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面向您介绍“养肝功”的具体做法：（1）面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。 （2）采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。（3）站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。 （4）“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。（嘘字口型） （5）“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。5、八段锦——调理五脏。功效：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。晨练练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。第七式：攒拳怒目增气力作用：能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。（实际速度2-3倍慢）具体做法： 传统养生功法“八段锦”，真人示范+分解教学！6、拉肝经——理肝气。下面这个抻拉肝胆经的小动作，可以让气血运行通畅，心情舒畅！可以锻炼我们平日容易忽略的胁肋部，有很强的的疏肝理气作用。每日闲暇时坚持做几组，可以让心情舒畅，肝脏得通！（快速演示，实际操作时动作要放缓）延伸学习：肝气郁结最伤脾，一个小动作疏肝理气！7、每天泡脚——最简单的疏肝方法。“春天泡脚，胜吃补药”，这是老百姓最简单、最舒服、最廉价、最实用的养生方式。《黄帝内经》记载：泡脚驱寒，消百病。“晨起三百步，晚间一盆汤”。养生长寿之道，都在这盆“汤”里了。民间把一年四季洗脚编成了歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”具体做法：春季泡脚，胜吃补药！体质虚寒的你肯定需要！8、揉地筋—通调肝病。道家秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”将脚底面向自己，把大足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软；这条筋塌陷，我们要把他揉出来，通调一切肝病，会有神奇的功效。揉地筋方法简单，没有特别要求。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，要每天坚持。上班族用电脑时，可以一只脚四趾顶地，突出地筋，另一只脚的足跟或大脚趾跟就可以推地筋了；散步走路时踮起脚跟，用五个脚趾着地走，也是拉地筋的好办法。以上方法坚持三周以后，都可以使地筋变柔软，改善肝的代谢、造血、解毒功能。具体学习：简单实用通调肝病的经络小方法！（干货）9、跪膝、跪走—大补肝肾。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，所以要常跪着走以养筋。肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。跪膝是引血下行的绝妙方法，没几步，就会后背发热，周身感到温暖，气血先引到膝盖，膝盖发凉、膝盖疼，积水、咔咔响等问题，都会得到改善。渐渐，手脚冰凉，上热下寒，也都得到改善。另外，对减肥、高血压头昏脑胀效果很明显。跪膝一周，爽气一年。跪着走时，你会发现腰也在扭动，肾也跟着补到了，平时走路很难做到这一点。具体做法：跪膝法视频教学与案例分享（收藏）穴位刺激是中国独特的养生方法之一，不仅可用于强身保健，也可用于久病体虚之人的康复；以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。重点穴位强肾法通过按摩、艾灸重点穴位养肝疏肝。艾灸的穿透力和温煦力量可以使气血运行起来，如果作用在肝穴伤，可使补其不足，泄其有余，解决肝胆各种问题。01阳陵泉为“筋之会”位置：位于我们小腿外膝眼下面三寸的地方。先找到外膝眼（在髌骨外侧下方的凹陷处），然后用您除了大拇指外的四指平放在外膝眼下方，另一侧腓骨小头下方凹陷处就是阳陵泉穴。功效：“筋会阳陵泉”，凡筋病皆可取阳陵泉。主治：祛肝火、平肝气；膝关节诸病；胆结石胆囊炎等。按摩方法：利用左手或右手的食指、无名指和中指，顺时针、逆时针摩擦，两条腿可以交替摩擦。一般以5分钟为宜，并且以发热酸胀为佳。02肝【募穴】：期门中医上有一个概念，叫【募穴】，它是最接近脏腑的一个穴位。无论是外部还是内部原因引起的脏腑异常，都会在相应募穴上出现反应，如压痛、酸胀、过敏等。相应肝的问题，都可以在期门这个穴位得到体现，那么按揉期门穴，就可以让肝得到更好的疏通，起到疏肝理气、化瘀积的作用。位置：期门穴，位于胸前正中线，与第6肋骨交接处。这个穴位如果大家找不准也没有关系，教大家一个方法，可以有效、准确的按揉到我们的期门穴，那就是——搓我们的肋骨间隙。按摩方法：双手伸直，让我们的手指头对准我们的几个肋间隙，然后沿着我们肋骨的方向来回搓，搓的时候要有力且柔而缓，让力度缓缓渗透进去。每天用掌心摩擦胸前的期门穴5分钟，是疏泄肝胆的首选方法。功效：舒缓情志，调畅情绪。 女性乳腺疾病，多做。具体学习：揉了这个穴位，才知道自己憋了多少气！03肝俞穴上班族，手机党，经常久坐、低头，很容易对我们的颈椎和腰椎造成压力，时间长了以后，颈腰椎不舒服的感觉会越来越明显；同时，在这个季节我们的眼睛也会比较干涩，难受。肝开窍于目，又主筋，目疾、筋病可长期选【肝俞穴】。位置：在我们脊柱区第9胸椎，旁开1.5寸，是在我们的腰背段。功效：疏肝利胆、调畅气机、养肝明目、行气止痛的作用。按摩方法：肝俞穴在人体的背部，我们可以先借用工具去缓解我们整个背部的肌肉，让我们整个背部的肌肉相对放松一下，然后去敲打我们的肝俞穴，力度柔和，敲打5-10分钟左右。肝俞部位的敲打也是要由轻到重，到自己能承受的最大力度为止。04消气穴：太冲在中医所有的穴位中，最能够调整人体的气场的穴位，非太冲穴莫属，在我们人体有十二个值得人敬畏的穴位，太冲穴排在首位。太冲穴是肝经之原穴，不论是肝火、肝阳、肝气、肝风，皆可取其泻之、平之。位置：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之前的凹陷中）功效主治：最适合那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，还有那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。按摩手法：按压太冲穴要保持7妙不动，这期间不要去揉动，这样才能激活它，然后从太冲穴向行间穴方向推，推的时候要有点力度，要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。肝气不足和肝火太旺的人都可以按摩太冲穴，如果血压低、肝气不足，就从下往上按；如果血压高，总是爱生气、打架，就从上往下按；如果经常头疼，特别是偏头疼的人，也可以从上往下按。整个按压时间3——5分钟即可。具体学习：疏肝、平肝、泄肝，生气发火了要按按！05膻中穴元代医学家朱丹溪曾提出，司疏泄者，肝也。在春季，肝气升发太过，容易引起肝气郁结，易烦躁或者郁郁寡欢，失眠多梦，健忘等。长期坚持点按膻中穴，可以起到舒肝解郁的效果。在空闲时间，我们可以用自己的大拇指关节，点、按、揉我们的膻中穴，位置就在胸骨上、两乳头连线正中间处。起初会有一点痛，随着点按揉后，疼痛会逐渐消散。逸琦传爱温馨提示：上述9种养肝护肝的养生功法和相关相关穴位，大家可以根据自己的时间安排，选做或者都做。不花一分钱，简单、实用、有效，坚创造是奇迹！逸琦传爱️爱心传递： 为践行健康，养生健体、疾病疗愈的家人有所借鉴，特分享家人健康受益相关信息。逸琦传爱陪伴家人一起学习多种简单有效的养生功法；饮食疗法；实用小药方等实用健康知识。有疑问、需求的家人可以在群里@我们的传爱老师，定竭尽所能为您提供方便！有缘需要的家人，扫描下方二维码，回复【进群】欢迎您回家~在群内的家人，可分享给自己身边的家人、朋友，一起学习分享践行！传爱的路上感恩有您（长按识别二维码，即可添加好友）已在“【逸琦传爱】健康分享群”的家人们无需重复进群健康是一种生活习惯逸琦传爱温馨提示：大道至简，简单到一呼一吸，一饮一啄。所谓“真传一句话，假传万卷书”， 生活、养生、修行莫不是如此！相信就是获得，做到创造奇迹。春日养生全攻略 《黄帝内经》“春三月”的养生原则立春养生，百病不生！（精华）养肝① | 养肝护肝，从这些知识学起！养肝② | 最伤肝的习惯你有吗？养肝③ |最接地气养肝食疗、食补方法！养肝③| 简单、实用、有效的养肝功法！春日，肝之（角）音，疏肝理气！经络早课 | 春日晨起养生功法，实操教学！经络晚课 | 春日晚间养生功法，教学版！ 春日第一茶，滋肝明目，固肾健脾！春天乳腺问题高发的季节，怎么办？ 春天脑梗高发，画个圈测试下吧！春日养生 | 头等大事–养发！“春天到，鼻炎闹”，鼻炎怎么办？春日皮肤过敏小妙招及制作方法。 月经不调的那些事儿！春天多见的眼病如何护理？逸琦传爱温馨提示：年轻从来不是资本，健康才是！人到了30岁以后，身体各种毛病就开始出来了，也到了需要关注养生的年纪了。现代人各种各样的想不开，加上熬夜、纵欲、胡吃海喝等各种不良的习惯，终有一天会成为压倒你身体的最后一根稻草！知识爆炸时代，我们不缺信息，不缺养生知识，但我们缺一套如何正确养生健康饮食观念、系统思维和行之有效的方法。真正受益于中医的，永远是那些愿意选择相信，愿意尝试改变，心怀感恩，懂得自助自救的人。逸琦一直在倡导：任何疾病的疗愈，需要三个疗愈的条件：1、良好心态占50％。2、正确的饮食生活习惯占45％。3、精准的用药占5％。 我们一直在倡导弘扬（点击可阅读）：🍠 传统中医饮食方案，提出了针对修复脏器循谢功能的【地瓜餐】；🌽 针对修复人体血液循谢的【玉米餐】；🥗 针对清理肠道毒素的【白菜餐】三种疾病人群适用的极端饮食调理方案。分享给大众家人正常的符合东方人体质的日常饮食建议【五谷阴阳菜】。提醒大家：民以食为天，吃对饭就能省掉药！规劝有缘的家人：严格执行，百病不侵！希望家人有所了解，听懂、看懂、践行是最大的智慧，相信可以收获一份健康人生。关注逸琦关爱自己 让每一个家庭，都有一位懂健康的人！公众号：ZYCCDAWJ负责老师微信：ZYCCDAWJ02 ZYCCDAWJ01编辑声明：本公众号所发布、回复的一切内容仅作公益性分享之用，内容仅供参考，具体实用性，请各位读者明辨。另外，如因作品内容、图片版权和其它问题请留言，我们会及时更正。【我们传递】 健康有道，大道至简。 【我们推广】“不吃药，不打针，不求人，不花钱，不生病”的健康生活方式。【我们践行】回归原点式生活，做个自然农法的傻子，不施肥、不撒药、爱众生、自留种、地连作，我们相信最纯净的爱藏在最干净的食物里！ 我们，只与有缘人链接……感恩您祝福您我爱您 #artContent h1#artContent p img#artContent table
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