年纪大了，还能不能像年轻时候一样随心所欲地运动？
有些人会觉得，锻炼总是好的，动得越多越健康，可随着年纪的增长，身体的恢复能力逐渐下降，关节、肌肉、心肺功能都不像从前那么强劲，如果不加选择地进行锻炼，反而适得其反。
有不少人到了60岁以后，依然坚持高强度的运动，结果不仅没有收获健康，反而伤了关节、累坏了心脏，甚至加速了身体的衰老。那么，哪些运动对年过60岁的人来说可能是不适合的呢？
过度拉伸
不少上了年纪的人特别喜欢拉筋，总觉得“筋长一寸，寿延十年”，每天早晨起床就要做一套完整的拉伸，甚至有些人还能劈叉、下腰，看上去比年轻人还柔软。
但年过60岁的人如果过度拉伸，不仅不会让身体更灵活，反而可能让关节和韧带变得越来越松，甚至增加跌倒的风险。
有一位患者，退休之后仍每日坚持拉筋，劈叉、压腿、开肩，一项不落，其认为如此这般可使自己永葆年轻之态。
然而，几年后她的膝盖开始隐隐作痛，站久了容易发软，甚至走在平地上都容易摔倒。
到医院一查，才发现她的膝关节韧带已经严重松弛，软骨磨损也很严重，这让她的关节失去了原本的稳定性，变成了一碰就痛的“玻璃膝”。
医生告诉她，人体的韧带是有限度的，年轻时可以适应高强度拉伸，但年纪大了，韧带的弹性下降，过度拉伸只会让它们越来越松，失去对关节的支撑能力，最终导致关节不稳、容易扭伤甚至跌倒骨折。
这也是为什么很多老年人过度拉伸后，会出现关节不稳、走路容易崴脚、甚至站着都容易腿软的情况。
所以，这个年纪，适度的拉伸可以做，但不能像年轻人那样一味追求极限，尤其是长时间拉伸、强行拉开韧带的动作，反而会害了自己。
负重深蹲
健身房里，有很多老年人喜欢练深蹲，觉得这是一项能增强腿部力量的好运动，有些人甚至在负重的情况下进行深蹲，希望练出强壮的腿部肌肉。
但是，年过60岁，负重深蹲其实是一个不太友好的动作，尤其是对于本来膝盖就不太好的老年人来说，这个动作甚至可能加速膝关节的损伤，让人提前患上骨关节炎。
有一位患者，退休后他不想让肌肉流失，就开始在家练深蹲，后来他开始增加负重，结果练了一年，膝盖开始发出奇怪的响声，甚至有时候蹲下去站不起来，最后不得不来医院求助。
检查发现，他的膝关节已经出现了严重的软骨磨损，医学上称之为“退行性骨关节炎”，这是一种常见的老年性关节疾病，很多人的膝盖都是这样一步步“练坏”的。
年轻人的关节软骨较厚，有更好的缓冲能力，但60岁以后，软骨会自然退化，弹性和修复能力都大幅下降，长期高强度的负重深蹲，会导致软骨加速磨损，最终引发骨关节炎。
而一旦关节软骨被磨损，是不可逆的，膝盖的疼痛、僵硬、肿胀等症状就会伴随终生，所以60岁以后，深蹲可以做，但负重深蹲还是免了，膝盖再强壮，也禁不住这样的折腾。
长跑
很多老年人觉得，跑步是最好的锻炼方式，特别是那些退休前就有运动习惯的人，退休后更是不愿意放弃长跑，觉得跑步能锻炼心肺功能，还能防止肥胖。
但对于年过60岁的人来说，长跑反而可能是一个危险的选择，因为这个年纪的心脏并不适合高强度、长时间的耐力运动。
有位患者，年轻时就喜欢跑步，退休后更是每天都要跑上十公里，风雨无阻。
直到有一天跑步时突然心悸、胸闷，被送到医院后才发现，他的心脏已经出现了“运动型心脏病”，心脏的心肌因为长年累月的高强度运动而变得过于肥厚，导致心脏的供血能力下降，心律也变得不稳定。
原因很简单，心脏也是肌肉，它在长时间的高负荷运动下，会像健身训练一样变得肥厚，但问题是，老年人的心脏血管弹性已经下降，供血能力有限，如果心脏变得过于肥厚，反而会影响血液循环，增加心脏病的风险。
所以，60岁以后，跑步可以适当做，但别再追求长距离、长时间，快走、慢跑交替反而是更安全的选择。
高强度无氧训练
有一位患者，退休后依然喜欢挑战自己的极限，经常去健身房练习卧推、硬拉、引体向上，觉得自己还像年轻时一样强壮。
结果有一天，他在举重时突然觉得头晕眼花，随后直接倒下，被紧急送往医院，检查发现是脑血管破裂，导致了轻微的脑出血。
数据显示，60岁以上的人进行高强度无氧训练时，血压的波动幅度比年轻人高出近50%，这意味着本来血压就偏高的人，一旦进行这样的运动，发生脑卒中或心血管意外的风险会大大增加。
因此，60岁以后，力量训练可以做，但一定要控制强度，避免突然发力，尤其是需要屏气用力的动作，风险更高，不值得冒险。
60岁以后，锻炼方式要更加讲究，避免过度拉伸、负重深蹲、长跑和高强度无氧训练，否则可能加速关节损伤、增加心血管负担、甚至引发严重健康问题，适度运动才是长寿之道，盲目锻炼反而会适得其反。
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