身体有一个很聪明的“代偿机制”，当关节在某一个方向上活动受阻时，它会寻求其它方向上的“突破”，借此来完成动作指令，比如脚踝功能不足的个体，在下蹲时双脚脚掌会“不自觉”的向外打开，呈“外八字”，即下蹲的过程需要踝关节向前折叠，当此能力不足且下蹲的动作需要继续完成时，脚踝就不得不向外寻找空间，“外八”的脚就出现了。当然，外八的双脚意味着“失去控制”或者“能量丢失”，对于训练经验不足的个体而言，下蹲时双脚外八的幅度越大，足弓越倾向于降低、膝盖更容易内扣、髋内收，一般建议外开10-15度左右，当角度越来越大时，两个脚掌之间的联系越小，越不容易维持下肢的稳定。髋膝踝之间的关系就像是一根弹簧，下蹲时髋部、膝盖以及脚踝共同形成了一个“被压缩”或者说蓄势待发的弹簧，而脚踝的位置正处于整个弹簧的底部，越努力维持脚掌在正前方的位置，下肢力线也就更“对齐”，弹簧则更有力，相反，外八的脚掌将削弱弹簧的弹性势能。以上，外八字脚的形态虽然发生在足踝处，但其影响的是整个下肢力线，因此，在改善的过程中也应该照顾整体，在具体的动作模式中进行“修改”和“调整”。我们需要建立一个纠正的共识，即“在局部强调方向，在整体中强调排列”，积极引导向外旋转的髋-膝-踝一线整体向内转动，并在下蹲的动作模式中适应新的位置变化。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。