注意：初学者不要强求呼吸节奏，应随身体情况慢慢练习。
第一式：双手托举理三焦
经脉：手厥阴心包经与三焦经。
呼吸：上托时吸气，落手时呼气。第二式：左右开弓似射雕经脉：手太阴肺经与手阳明大肠经。呼吸：开弓吸气；放箭呼气。第三式：调理脾胃须单举经脉：足太阴脾经与足阳明胃经。呼吸：上举时吸气，下落时呼气。第四式：五劳七伤向后瞧经脉：手少阴心经与手太阳小肠经。呼吸：后瞧时吸气，转正时呼气。第五式：摇头摆尾去心火经脉：任督二脉，心肾相交。呼吸：下旋吸气，回正呼气。第六式：两手攀足固肾腰经脉：足少阴肾经与足太阳膀胱经呼吸：上举时吸气，下按呼气；反穿吸气，攀足呼气。第七式：攒拳怒目增气力经脉：足厥阴肝经与足少阳胆经呼吸：出拳时呼气，旋腕收拳时吸气。第八式：背后七颠百病消经脉：全身气机。呼吸：提踵时吸气，颠足时呼气。注：颠足后触地，触地时注意牙齿咬紧。心法：心平神宁为主，之后可以追求抻筋拔骨，气机鼓荡的感觉。请一定一定一定分清主次。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。