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一、头面部与五官保健法
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面部经络疏通将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气1。
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耳部综合保健
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提拉耳尖及耳垂各20次，至耳部发热；
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从上向下揉捏耳轮20次；
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用中指和食指按摩耳根前后20次；
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鸣天鼓：两手掌捂耳孔，五指置于脑后，中间三指轻叩后脑部24次，随后手掌连续开合10次。
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口腔与头部按摩
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上下牙有节奏地叩咬36次，强化牙齿；
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头部按摩可采用指擦法（两指从眉弓向两侧直推）、掌擦法（手掌从太阳穴推至颌部）及按法（点按百会、风池等穴位）。
二、躯干部位保健法
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胸部补气拍打拍打胸部正中的膻中穴，此穴为“气之海”，可起到补气壮气的作用。
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腹部顺时针按揉开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐顺时针推动按揉30圈，速度均匀。
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腰部运动与按摩| 动作名称 | 操作步骤 | 次数 ||—————-|————————————————————————–|——–|| 转胯运腰 | 双手叉腰，中指按肾俞穴，吸气时左摇右摆，呼气时右摆左摇 | 30次 || 俯仰健腰 | 吸气时双手上举至头顶，呼气时弯腰触地或脚 | 15次 || 旋腰转脊法 | 双手举至头两侧，吸气时上体左向右扭转，呼气时右向左扭转 | 15次 |
三、四肢部按摩法
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手部穴位刺激通过按摩、点穴、手操等方式刺激手部穴位及反射区，调节五脏六腑功能，适用于感冒、高血压等多种病症调理。
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腿部按摩七步法
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滚揉大腿：坐位，双手交替滚揉大腿3-5分钟至酸胀；
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推擦两腿：从大腿根部向足部推擦20-30次；
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拍打法：双手拍打大腿至小腿，来回20-30次；
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旋摩膝盖：掌心旋摩膝关节各50圈；
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按揉大腿：掌根按揉大腿内、外、前侧肌肉3-5分钟；
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提拿小腿：拇指和食指提拿捏揉小腿肌肉8-10遍；
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摇踝关节：一手抓踝，一手握足趾，顺时针、逆时针各摇20-30次。
四、全身按摩的核心原则与注意事项
循序渐进：手法力度遵循“轻-重-轻”原则，先放松整体，再局部点按，最后轻柔收尾。
辨证施术：如乳腺炎急性期需避免按摩，腰椎间盘突出患者不宜长期反复按摩。
结合呼吸：多数动作需配合呼吸节奏（如腰部运动的“一呼一吸为一次”），增强气血运行效率。
通过以上分步操作，可实现疏通经络、调和气血、强筋健骨的养生效果，建议每日早晚各练习1次，持之以恒。
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