“处处闻蝉响，须知五月中。龙潜渌水穴，火助太阳宫。过雨频飞电，行云屡带虹。蕤宾移去后，二气各西东。”唐代元稹的《咏二十四气诗·夏至五月中》描绘了夏至的蝉鸣和雷电，反映了夏至炎热多雨的气候特征。
夏至，一般在6月20~22日之间，是二十四节气的第10个节气。夏至这天，太阳几乎直射北回归线。夏至之后，太阳直射地球点开始转向南，而自然界阴阳交替变化也到达关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。
起居：消暑降温忌贪凉
夏至时节，天气炎热，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少，此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气。若寒邪潜入四肢经络，会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。因此，空调开放温度不要过低，不要对着风口，必要时加披一件薄衫，洗浴时不要用冷水，夜间睡觉忌贪凉，喜欢用凉席的尤其要注意。
饮食：温中祛湿少生冷
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”炎夏之际，体内阳气外散，中焦运化功能相对较弱，若过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成痛经、白带增多、月经不调等症状。
所以，夏至养生饮食要清淡，少食生冷和肥甘厚腻难消化之品。可以用扁豆、薏米、茯苓等祛湿之品煮粥，亦可以用生姜、大枣煮茶饮，以温中暖胃。
运动：若爱在外微微汗
《黄帝内经》言“若所爱在外”，虽然气温高，但不能一直躲在空调房里，要外出运动。夏至运动注意避开酷日当空时，宜选择清晨或傍晚，在空旷、空气清新的地方，如河边湖畔、公园庭院等。运动方式可以选择散步、慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身气功，运动不可太剧烈，不可大汗淋漓。汗后要及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或绿豆汤，不可短时间大量饮用凉开水。
情志：使志无怒养心境
五行中夏季对应心，因此要注意养心。酷热气候使人心情烦躁易怒。《黄帝内经》有言：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”我们要注意保持心境平和，遇事不要轻易发怒，学会合理释放自己的坏情绪。
穴位养生：按摩少府穴
中医认为“心为君主之官，主神明”，在五行中属“火”。少府穴是手少阴心经的荥穴，在手掌，横平第5掌指关节近端，第4、5掌骨之间，是手掌轻轻握拳之后，小指指尖所在位置。中医认为，荥主身热，少府穴有清心泻火、调理心气、安神定志的作用。经常按摩少府穴，可以缓解心脏压力。
方法：用拇指指腹垂直置于穴位表面皮肤，稍稍用力按揉，以局部出现酸痛感为度。每次按揉3~5分钟，每日2~3次。
注意事项：穴位局部有破损、炎症时禁止操作。(许珍星)
来源：中国中医药网
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