“返还功”英文名为Rejuvenescence，古称“却老术”，有返本还原之意。这种气功有动有静，动中有静，静中有动;可刚可柔，刚柔相济。既适于一般健康的人，也适于病情较轻的慢性病患者习练，并特别适于练武术的人操练。
本气功分：主要功法和辅助功法。所谓主要功法是指无论为了保健或防治疾病，亦不分何种病症，都由此开始打好练功的基础，再练其它功法；辅助功法则是按照各人体质、病情和在练功中产生的各种变化等具体情况，分别运用不同的练功方法，以辅助和加强主要功法的作用，起到返老还童，对抗疾病的效果。
返还功是锻炼人的元气，是一种健身术。我们练返还功，配合静功，能起到事半功倍的效果。尤其年老体弱者,由于适当利用安静来滋养元气，使之元气充沛、精力旺盛。再加上返还功能使气遍身躯，是内修外练的一种功，起到能防病治病、祛邪扶正之作用。即《内经》的所谓“正气内存、邪莫能干”。该功能增强体质，改善人的衰老痿退状态，使之长葆青春、延年益寿。
辅助功法
站式：以自然站立为佳，两足与肩同宽，两足尖微向外撇，成小八字步。两手自然下垂，沉肩含胸。眼向前平视，头放正，顶劲虚灵领起。两膝微曲，腰要直，臀要收，档要开。（两膝盖向外略撇，裆就开圆。）气沉丹田，口轻闭，舌轻抵上腭，齿轻合，调息绵绵。
掌握上式要领后，随即松弛入静。从意识上，由头部先放松，从百会而下，经颈项、肩、胸、背及手臂，到上腹、两肋部横隔膜、两腰、下至脐、随后放松小腹、臀部，最后，由大腿、膝盖、小腿、足踝至足底及全身放松。
先意守丹田，到一定时候自然能得气。一般会出现丹田发热、肠鸣蠕动、发麻、或发痒，如蚁行或热流。如能做到静、松、自然，就可调息。练返还功，采用逆式腹呼吸法。吸气时收腹，呼气时腹部隆起。呼吸要有节律，在松静的基础上要注意到：细、深、长、慢、匀5个字。意气结合，即由意识导引气的运行。由涌泉经足内踝，上三阴交、阴陵泉，直上阴廉、会阴，循长强至命门，来脊而上出大椎至百会。
随着呼气，由百会向下导引，从左右落至两耳边的下关，由颈而下，两线分开，从缺盆向下送，至两乳，再合二为一至中脘，入气海、会阴。再向外侧分两线至环跳，下达风市、阴陵泉，经足外踝，由昆仑人涌泉为1周。
每次练的时间，由10分钟渐至半小时以上。要有五心：即要有恒心、耐心、细心、信心和决心。但不要操之过急，所谓欲速则不达，只要坚持练功，持之以恒，久而久之，则自能水到渠成。
主要功法
练返还功法，最好是选平整的场地，环境要安静。如室内要开窗，保持空气流畅。面向南或北。
身体要正站立，两足与肩相宽。两臂自然下垂。头部记直、双目平视。不要前俯后仰。唇轻闭，舌抵上腭，不要着力。肩要松而下沉，含胸拨背，两膝微曲，全身各关节放松，意存丹田。所谓“外示安逸，内固精神”。站桩就是做返还功前的预备功法。要求：神舒体静，采用逆式腹呼吸#（吸气时小腹内收，呼气时小腹隆起）。呼气时要匀、缓细、长。凝神静息1~2分钟，觉得心无杂念，呼气绵绵吸气微微时，即可练下列功法。
一、弓推运气法
两足自然站立，与肩宽。重心左移。右脚跟原地向右撇后，重心移于右腿。提左脚向前迈开一步，成丁字形，重心前移。弓前腿，后腿撑直，成弓步。同时，两手由下而上,皆会于胸前膻中穴前。左手在前，右手在后。两手掌心朝下，略向外撇。左手虎口对准膻中，右手中指尖对准左手虎口。接着，双手同时顺时针方向，划一大圈，再划一小圈。然后，两手略向内收，在重心渐渐后移的同时，至小腹右侧(近胯根处)。右掌心渐翻转，使劳宫穴向上，五指微并拢。(收劳官穴）左手在右手之上，左掌心向下。接着，缓缓吸气，小腹渐收，意识由涌泉经足内踝向上至小腹右侧，经天枢、右肋而上，直至肩井。提肩的同时，右腿渐伸直，身微右移，右腰拔长，左脚随势拖回半步，（足跟点起）成小了字形步。接上式，右手掌外翻，渐向前推手，同时呼气。右腿迈出半步，身体渐渐转正。弓左腿，右腿直，成左弓步。接上式，右掌心渐转向上，左掌心由对右肘尖渐向上翻，掌心转向下，（劳宫对曲泽），对右肘节弯处。右手向下、向内回收，至小腹部右侧，左手落至胯下，继续再做第二次右推手，一共做3次。再换左弓推手运气法。动作如同右侧，划圈改为逆时针方向。
二、竹节运气法
两足站立与肩相宽，重心左移，右脚向前迈开半步，膝盖伸直勿曲，成丁字步。接上式，俯身弯腰，头部朝下低于档。右手在右足外踝旁6.6厘米左右处。左手在右足内踝旁6.6厘米左右处。
继上式，慢慢提气，在吸气的同时，上身前后左右扭动，两手亦随着摆动，一上一下地提引，上身渐升起。意识由涌泉起，经内踝至三阴交，过承山入委中。当气引至膝腘内，两手亦上引至膝盖两侧，随后慢慢吐气。再由委中往下送，经原路至涌泉。上身亦随着下气而俯身，两手也搓推而下。稍停，再由涌泉复内踝而上，复三阴交、承山再次入胭。从涌泉至委中，腰要扭动数十次，边扭动，边吸气，边上升提气。下放呼气亦是如此。
继上式，右脚仍伸直，吸气上提，由委中经大腿内侧，直上腹股沟，阴廉处，再横向后至环跳。两手亦随着上提,上身继续仰起，当气提至环跳时，再又由环跳往下送气至涌泉。同时腰部扭动，两手搓推。再由涌泉提气，逐节而上，过委中、环跳，经右侧小腹，直至膻中。此时，两手掌亦提至膻中。身体已直立。
接上式，按以上的要求的运气路线，继续向下送气，俯身而下，直至涌泉。稍停，继从涌泉提气，通过委中经环跳，再会于小腹。由小腹经膻中直上肩井，此时，两手掌亦置于锁骨前，右肩略向后收。稍停，含右胸，气由右胸送至左胸。两手掌从右胸推送至左胸，左胸亦含气身正。继之，重心前移。左脚复上，跨出半步成右丁字步。左腿伸直勿曲，右腿微下蹲。继上式，将左胸肩井下之气向小腹送去此时，渐渐吐气，从脘中直送至小腹天枢，及左腿环跳。俯身扭腰，继续往下送，直到左脚委中。此时可以曲左腿，再由委中往下送气，直到涌泉。这样由两手配合着往下连送3次。当气达涌泉时，再从委中往下送气3次。由右脚涌泉拨气至右肩井，再转运至左肩井，直下送左脚涌泉为一大循环。做完上式后，再由左足涌泉提气至左肩井。右足上半步，通过右肩井复送至右足涌泉，为左右竹节运气。又谓之阶梯运气法。主要是逐步逐节的运气。
三、会阴升降运气法
两足与肩同宽，膝盖微曲，站立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指尖相对，如托物状。缓缓吸气，两手随势上托提气。意识由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海、下脘即可。
自涌泉至下脘，吸二分之一的气，（不要吸足）接着，慢慢吐气，两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐气四分之一。足趾要抓地，以逆式腹呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意识将气由涌泉，经足内踝直提至会阴入腹，由下舟主至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要向前倾30度。练时要贯串意识，通过意识来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。
继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴人地1米。每入33厘米，吐1日气。吐气时，足趾放松。
在做第一次呼吸时，先以二分之一吸气进提法，吐气时，只吐四分之一。做完第一次后，第二次则用强呼吸，即加强了意识的力量。
四、肝胆运气法
两足与肩宽。右脚向前迈开半步，左膝曲，右脚伸直,足尖踮地，上身向后仰。两手同时上提，在右上腹部，即肝区范围，以右手为主，左手指贴于右手虎口，由右至左划圈。意识带动右上腹旋转，顺转9圈。继之，再逆转9圈。转时以左手为主，由左上角向右下角来回搓擦，右手跟着摆动，两手离腹约1寸许。全凭意念带动搓擦9个来回。再以右手为主，左手为辅，由左下角向右上角拉推，同样来回9次。然后再从右下角向左上角拉推9个回合。搓擦完，左手指搭在右手指上，两手上下提推。意识右侧腹内，气上下滚动，如海豚式的呼吸法，起伏蠕动。
继上，9次上下滚翻后，两手搭在右腹中间，护右腹一收一隆。隆起时，两手也稍离开腹部，当收缩时，两手也向腹部靠近，这是右侧腹部运气法。
左侧上腹运气法亦和右侧相同。即左足跨出半步，上身后仰。手的动作分：（1）顺转。（2）逆转。（3）左下向右上搓擦。（4）右下向左上搓擦。（5）翻滚法（亦称一上一下)。（6）一隆一缩，即合紧弛（亦称一前一合）。
接着，以中脘为中心同样做上下翻滚9个回合，再做一前一后（一隆一缩）的动作。两脚以自然站立即可。
每次练时，可做一九数，即每次九数如9转，也可做二九或四九，主要看每人的素质和健康状况而定。如身体较差的，可用意念，而不用强呼吸。
五、蹲跳步法（又名：弹跳步法）
两足与肩相宽，右手由下而上提，掌心朝上，与右腰齐。同时右足亦随着提起，约10厘米高，足背平。（足尖不上翘，足跟不后提）左手掌心向下，落于左腿旁，两手指尖皆朝前。左足着地微曲。右腰拔长，左腰松弛下沉。腰与膝微微伸曲，随着松抖二伸二曲。在曲的同时，呼气3下。也就是一气分3次呼，不必吸足呼完。
右足跨半步，微曲着地。同时，掌心转向下压，至手直伸为度。左腿跟上提起，脚背平。在二足曲伸时，两手要随一上一下。左手心由下而翻转朝上，并向左腰侧提上，轻轻抖动3下。呼气分3吐。随后，左足向前，迈开半步，继续一上一下，升降开合，周而复始，做一次上一步。气沉丹田、直至涌泉。
该功法要点是：在做提抖动作时，要全身放松，越松越好。在进步时，转换吸气；松抖下沉时，呼气。不要用力，也不要用意识，随其自然，脚上如安置弹簧。练过几分钟后，自觉松弛、舒畅，气沉丹田，入涌泉。对慢性病患者有较好的效果。对于气功弊病，如胸闷、头胀，亦能显著转机。这是一种行之有效的放松功。
六、踱云步法
两足站立与肩同宽，重心左移，身微下蹲。右足轻轻提起，离地约7~13厘米，然后向外右分，划1圈，再至左脚旁。在划圈的同时，右手亦随着右足的方向划一圆弧。掌心朝下。（注意：手与足的方向、位置、起落是一致的）右足再向右前方迈开一步，足跟先着地。在右足起步的同时、右手掌渐翻，指尖对准会阴，自下而上，经丹田至神阙，腹略收，吸气。当足跟着地，重心前移时，由吸气转为呼气。气由丹田而出，腹渐隆起。右手随着右足，掌心渐翻转朝下。弓右腿，左腿撑足。复上式，右足弓步下蹲；随势，左足慢慢提上，向左分弧形划成1圈。继续迈步向前。
七、放松活步法
两足自然站立，与肩同宽。身微下蹲。右手慢慢由里向上，吸气收腹至中脘。右腰拔长，左腰胯下沉。掌心转向上。由小指、无名指、中指渐转渐翻，向右腰侧翻掌，掌心朝下，慢慢吐气，右手渐渐下沉，落于腿旁。掌心由腰下沉的同时，左手渐渐上提，手指皆朝前，至中丹田处，随后，左手小指、无名指、中指渐转渐翻。左腰拔长，右腰胯下沉，掌心旋转向下，右手掌慢慢向上提，左右周而复始。
该功法练时，即可站立原地，又可用活步前进，升降开合。气由膻中至丹田，外侧人环跳、承山、足外、涌泉穴。左右皆同。
八、神衰摩擦法
1.拇指背拭目，去心火。做16次。
2.拇指背擦鼻，润肺。做32次。
3.拇指、食指擦耳，补肾。做16次。
4.左右掌心擦面，健脾。做32次。
5.双手掩耳、鸣天鼓、清头脑。做32次。
6.左右手搓玉枕关，治神经衰弱。顺做16次，逆做16次。
7.左右掌擦腰眼，治腰痛。做33次。
9,叩齿。通过上、下牙齿抖动，放松大脑皮层，震荡神经细胞，得到充分休息。
8.摩擦左右足心，治高血压、失眠。做16次。
九、收功法
自然站立，两脚与肩等宽。两臂自然下垂，双膝微曲，第一次，先左手，后有手学心向上，从左侧大腿旁缓缓上提至中脘前。开始渐渐翻手，掌心向下，徐徐下放至左侧腰胯处。接着右手如同左手一样上提下放，交叉循环进行，如抱球状，在下、中丹田前反复来回16个回合。此时，随着吸气，左手轻轻地复盖在气海穴，然后，右手也缓缓地合在左手上。待呼气时，二手即离气海穴，掌心皆向上。紧接着做第二次，先右手，后左手，其动如同左手一般，但在上下循环交叉来回16个回合后，两手掌心皆向上，五指相对从下丹田处缓缓上提（吸气）至脘中穴前，然后两手渐渐朝里向下翻，掌心皆向下（呼气），徐徐下放至涌泉穴。这样上提下放来回循环需要做3个回合。也叫做3个开合。
注意事项
1.练功地点必须选择空气新鲜之处。心情不佳时，可暂停练功。
2.坚持天天锻炼，持之以恒，日久自然见效。循序渐进，逐步提高，不可操之过急。当气提到头部时，可能会出现头胀、太阳穴跳动及耳鸣等，有时会出现眼分泌物增多，口干，舌苔厚等现象，这并不奇怪。随着练功的进行会很快消失而恢复正常。每当练完功后会觉得眼目清亮、精神充沛。但对于高血压患者则不宜把气提到头部。
3.有消化道出血，吐血，中风及较严重疾病而卧病在床的患者，未愈前禁止练功。
4.饭后半小时内，禁止练功。
5.必须节制性生活。
6.练功时，注意朝南北方向练。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=46199
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
