养肝就是养命
记住4吃3不吃
一、吃花生。
花生是一种营养丰富且极具风味的食物。花生富含多种对人体有益的营养成分，像是优质的植物蛋白，这种蛋白为人体提供了重要的能量来源，有助于维持身体的正常生理功能。它还含有丰富的不饱和脂肪酸，例如油酸等，这些不饱和脂肪酸对心血管健康十分有利，能够降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。而且花生中的膳食纤维含量也不少，适量食用可以促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等肠道问题。无论是水煮花生保留了原汁原味的清淡口感，还是炒花生散发着诱人的香气，又或是花生制品如花生酱等，都可以成为我们日常饮食中的健康选择。
二、吃苹果。
苹果是一种广为人知且深受人们喜爱的水果。它的营养价值相当高，富含多种维生素，如维生素 C，维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，能够增强人体的免疫力，帮助身体抵抗疾病的侵袭，同时也有助于皮肤的健康，让皮肤保持光滑和弹性。苹果还含有丰富的纤维素，这种纤维素可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，从而起到促进肠道蠕动、帮助消化和排泄的作用，对于维持肠道的健康环境意义重大。另外，苹果中的果胶成分也不容小觑，果胶可以降低胆固醇水平，并且调节血糖浓度，使得血糖波动较为平稳。无论是清脆爽口的红苹果，还是口感绵密的黄苹果，每天吃一个苹果，真的是一种简单又有效的养生方式。
三、吃红枣。
红枣是传统的滋补佳品。它的外表色泽红润，给人一种充满活力的感觉。红枣含有丰富的糖类物质，包括葡萄糖、果糖等，这些糖类物质能够快速为人体补充能量，在身体疲劳或者虚弱的时候，吃几颗红枣可以起到很好的恢复体力的作用。同时，红枣也是铁元素的优质来源，铁对于人体制造血红蛋白至关重要，经常食用红枣有助于预防缺铁性贫血，提高血液的携氧能力，让身体各个器官都能得到充足的氧气供应。此外，红枣还含有多种维生素，如维生素 B 族等，这些维生素参与人体的新陈代谢过程，对神经系统的正常运作、皮肤健康等方面都有着积极的影响。无论是直接食用干红枣，还是将红枣用于煮粥、炖汤等烹饪方式，都能让我们享受到红枣带来的滋补功效。
四、吃牛肉。
牛肉是一种高蛋白的食物，在人们的饮食中占据着重要的地位。牛肉中的蛋白质属于完全蛋白质，包含了人体所需的所有必需氨基酸，这些氨基酸是构建和修复人体组织的基本成分，对于肌肉的生长、修复以及维持身体正常的生理结构有着不可替代的作用。而且牛肉还含有丰富的铁元素，这种铁元素是血红素铁，生物利用率高，相比于其他食物中的非血红素铁更容易被人体吸收，对于补充人体铁元素、预防缺铁性贫血效果显著。此外，牛肉还含有锌、磷、钾等多种矿物质，锌有助于增强免疫力，促进伤口愈合，磷和钾对于维持骨骼的强度和正常的神经传导等生理功能有着重要的意义。无论是煎牛排、炖牛肉还是牛肉丸子，牛肉都是一种既美味又营养的食物选择。
❌3不吃
一、不吃煎炸食物（高油脂容易上火）
二、不吃腌制食物（高盐分升高血压）
三、不吃甜品糕点（高糖分易长胖囤脂）
✅养肝减肥，5天掉秤10斤：
1️⃣第一天【全日鸡蛋日】
全天只吃鸡蛋，水煮优选，每餐2个。
2️⃣第二天【蔬菜日】
全天只吃蔬菜，番茄/西兰花/黄瓜都可以。
3️⃣第三天【水果日】
全天只吃水果，苹果/蓝莓/火龙果都可以。
4️⃣第四天【粗粮日】
全天只吃粗粮，玉米/红薯/糙米都可以。
5️⃣第五天【肉类日】
全天只吃瘦肉，鸡胸肉/虾/牛肉都可以。
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