第一节20240101
今天是元旦，首先祝诸位新年新气象，身心舒畅，身体健康，智慧大开。考虑进入九离紫火运，我们都需要更好的身心状态去面对今年的太阳寒水，太阴湿土，极寒和极湿的环境，正气存内邪不可干，所以我们以练功的方式，提升我们的自我疗愈能力。为了大家更好的消化，所以用文字的方式，把易筋经总论，练法说出来，也方便后面的人爬楼。
大家首先要了解易筋经，“易”是变通、改换、脱换，造化之意、“筋”指筋骨、筋膜，肝，生机，“经”则带有指南、法典之意。所以易筋经，是通过锻炼改变造化身体生机的方法，从筋入手，来达到身心健康的目的。
我们先说总论
佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。
易筋经来自于达摩祖师，佛家把正向的，究竟的行为，事件，结果，称为正果。
一是清虚，指的是心性，好的心性，能时刻清静，能不被情绪左右，面对挫折困难，能正向积极，而不是摆烂。这是一种能力，能随时从负面的情绪能量中超脱出来。
人身小天地，清静经讲，人能常清静，天地悉皆归。
经脉松静状态，附在我们经脉的外邪，内淤，都会滞留不住，会被身体自然排除体外。记住，只有堵塞的经脉，才会滋生各种淤堵，病理产物。
所以在同质化的现代社会，生活工作节奏太快，这种情况下，人的心神消耗远超任何一个时代，望眼街上，都没有饱满圆润的心神，没有很亮的眼神。这个时候，我们应当学会自我滋养。
学会滋养我们的心神，具体的方法，就是专注，精神内守。在我们的练功视频里，我们可以单独把松字诀拿出来。
走路的时候，能不能念松字诀；坐车的时候，能不能念松字诀；工作的时候，能不能念。
念松字诀的方法，自然呼吸，呼气的时候，气息顺势刮过声带，不刻意用力，诸位可以找自己的节奏，轻松的念。
松字诀有很多作用，松字诀就是五音疗法的角调，入肝。有三层作用，第一，念松字诀可以全神贯注，神不外驰，可以帮助精神内守，滋养心神。第二，入肝，养肝的效果，肝主筋，可强化练功效果，第三，松字诀，有一股向周身震荡的力量，可以通淤堵经脉。
这里，大家可以训练一下。松字诀声音不用太大，越轻越好，越低沉越轻的身音，波越长，静下来念到熟练的时候，可以震荡周身经脉。震动感到脚尖。
诸位可以试着训练一下。
我们心法，耳无所闻，目无所见，心无外视，抱其神以守其身。念这个心法，需要身去应，念耳无所闻，要把耳识收回来，以此类推，最终把所有的意念，心神，都收回体内，不外散，反而内观。达到精神内守的目的。
二曰脱换，脱胎换骨，生命的回归和净化，通过锻炼，通过从筋入手。
诸位都听过，筋长一寸，寿多十年，不能说一定十年哈，但是筋代表人的生机，筋贯通我们身体组织器官达到百分之百。我们正常锻炼肌肉，只能覆盖身体的三分之一。所以练肉者消耗，练筋者滋养。
中医认为，肝主筋，肝主气，肝主疏泄，肝藏是人体内体外的交通系统，支配我们身心空间通道的海陆空。要致富，先修路。气血能量能不能正常输布，不良情绪能不能正常导出，骨空能量能不能正向增长，肠道排便能不能正常排出，皮肤能不能正常出汗。都跟肝藏这个交通部门有厉害的关系。
所以为什么我们练易筋经，用劲不用力，让大家动作用舒展的方式伸展出去，如果不懂，我们可以观察一下，自然界的树木，树木怎么把枝条伸展出去的。肝藏木气，所以树木的本质合乎肝藏。树木的枝条是不是，一点一点长成，慢慢舒展到极致。我们功法的动作也是如此。
脱换，就是从筋入手，这是易筋篇。筋柔则骨正，这是易骨篇。骨正气不滞生真气，这是易气篇。真气入脏腑膏肓骨空，这是易髓篇。髓满则通中脉，易炁入脑，这是易神篇。
明顺易筋经五篇，易筋篇，易骨篇，易气篇，易髓篇，易神篇。
目前视频版本，动作，桩功，心法，松字诀。达到了易气的门槛，正常练就能达到身体健康状态。
本质来说，清虚炼性，脱换炼命，易筋经也算是性命双修的法门。
这里说的登正果，就是通过练功达到身心健康的最高境界。
理论的部分先说到这里
我们说说第一式
我们看一下视频1
中轴就是头顶到脚的一条中线，包括脊柱。具体是百会穴到脚双脚中点连线。
练功之前，我们抱拳下拜，这个动作寓意有三，第一，拜无数先贤给我们创造了这么好的功法，感恩心。第二，拜自己，一路走来，身心疲惫辛苦，理当感恩自己，生起感恩心。第三人一下拜，气会沉下去，夯实我们的根本，同时生起敬畏心，恭敬心。
头顶天，脚立地，是身体中正的状态，这样经脉照本能行事，不偏。
然后练功前念心法，念一句，身体应一次，目的就是练功前，专注，精神内守不外驰。不外散。喜悦心，感恩心，敬畏心，平和心，是正向高级的能量。
练功的时候，让这些正向的能量充盈全身。
人的身心空间是固定的，我们把身心空间充满正能量，负能量就进不去了。而且，这股能量加持身心，练功状态会好的多。这是我们每次练功前都需要做的。同时每次动作开始，都需要加持心法，不一定要念，默念即可。
第一式韦陀献杵
每一式，都是由起式，动作，收式三个部分构成。
每次起式都是左脚向左，收式都是左脚收回。
第一式韦陀献杵
起式，脚抓地，
劲透指尖，缓缓起来，竖掌，向前合，严丝合缝，平视前方，尝试伸到极限。
手掌严丝合缝，向回收，指尖向内旋转，转不动时，手肘带动身体，起，脚跟离地，脚指抓地，降，重复三次，放松，调整成无极桩状态，调息，身体放松。
劲透指尖，可以理解把你二十之一的力量慢慢贯注到指尖。这个叫用劲
一定是慢慢做，因为树木舒展是慢慢的，所以每个动作都是伸展。不用力，这个是核心。
明顺易筋经没有标准，每个人体质不一样，筋有长短厚薄刚柔。所以在练的舒服、放松的基础上去慢慢纠正动作。
ASK部分：
无极桩，就是身体立正，放松的方法。具体动作，头顶天，脚踩地，然后放松状态。除了中轴保持一条直线，其他都可以通过放松来调整。
我们视频里面，起式之前的站，还有，练完收式之后的站，就是无极桩也是功中桩。
每一式练完都要站桩，这个叫功中行桩，也是无极桩，练动作产生阳气，通过站桩把阳气内收。如果你不站桩，阳气就很可能外泄了。就不是滋养了。
有时间的情况下，可以松一百个松字诀。一个松字诀是一次呼吸。
能走路就能练功，例假的时候，轻一点的练。慢点练。
练这个松字诀，放松练，应该是越练越放松，越练越开心，因为念的时候，精神内守，神不外驰。我不希望你们给自己设定标准，我一直反复强调要在放松、舒服的基础上去按要求练，偏医家的功法，练起来一定舒服的，而且练了就会身体有反应。比如早上练二十分钟易筋经，可以感受一天的状态，应该会比没有练更精神。
问：第一式一开头的脚掌地，是要把后脚跟抬起来，前脚掌着地是吗？
答：对。
问：调整中轴放松时，身体是不是需要晃动的？
答：如果，感觉身体很紧，说明经脉紧张了，这个时候就需要放松。
问：我看视频里，收式好像都有在晃动。您的意思是觉得身体紧张了才晃动，不是练功时必须晃动是吗？
答：这个是练久了易筋经，产生的螺旋劲，本能，不一定要晃哈。
问：练易筋经的时候要带帽子吗？
答：随意自己。我带有其他原因，我带的是黄色的。这个跟先天体质，还有这几年年运有关。
（需要明顺易筋经易筋易骨两篇的可以问我要，没有门槛）
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