2021年5.1，参加陈家沟国际太极院“站桩+缠丝”培训，陈炳先生亲自授课，特别强调：“基本功是学习太极拳的捷径”。之后，开始站桩，至今已经三年，几乎天天站桩，每天一次、两次、三次不等，每次30分钟以上，每次最长站桩时间60分钟。无论上午、下午、晚上，只要环境允许，心情平静都可站桩。行、走、坐、卧甚至开车、坐车也能进入站桩状态。
有脱胎换骨的感觉。
站桩进入状态后，加上意念的参与引导，有时全身发热温暖；有时全身像擦了爽身粉一样清凉舒爽。全身有沉重感，这种沉重感顺着后背脊椎垂直而下，沉到腰、沉到腹，继续下沉经过膝，再沉到脚底；同时又从脚底向上回弹至膝至腰至脊椎再至头顶，在头顶产生领劲，就是“顶劲”，并且百会隐隐有一个硬币大小的东西，而且不轻不重，若有若无，就是百会的虚。
“虚领顶劲”就是这么来的。身不沉，脚不实，就没有真正的“虚领顶劲”，心说已有“虚领顶劲”，其实根本不是。
全身之气沉到脚底之后，脚掌平实踏地，足大趾用力抓地，带动其余四趾随之抓地，就形成了“五趾抓地”，同时形成涌泉穴空虚，即脚掌的“前后实，中间虚”。脚掌温热，整个脚掌像用胶粘在地上一样，只有涌泉穴的位置与地面有一丝缝隙。这是脚的虚和实。也是脚的实。
脚底实和头顶虚，总领全身的虚实。
腰沉实，小腹沉重坠胀，有时在命门的地方产生铅球大小的柔软温热的球，向下沉至会阴；同时会阴虚空，有变成了空洞的感觉。两大腿根好像有一丝丝缝隙，而且虚松酥麻；同时阴囊微微发胀。这就是腰腹、腰裆的虚实。
腰腹沉实，心口虚空顺畅，心情舒畅；两腋下前后都有一丝缝隙，而且腋窝虚空舒爽，同时双肩好像可以无限的向下舒松，又好像双肩有东西压着的沉重感。有学员说：站桩时偶尔感觉上半身没有了。上半身虚无，下半身还在，上虚下实。
有时候会阴和百会上下一线，也有时侯命门和百会上下一线，对啦对拔，下实上虚。
虚、实不是左右脚着力轻重不同，有虚脚、有实脚那么简单。虚、实的感觉，很难描述，不同部位的感觉也不一样，不同时段的感觉也有差异。
站桩三年初步体会到了：“一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。
陈鑫总结的更妙：“心要虚，心虚则四体（指整个身体）皆虚，丹田与腰精、足底要实。三处一实，则四体之虚者皆实，此之谓虚而实”。
“久用其功，到是境地，自然知其神情。即至其境，亦但可以意会，不可以言传也”。
应该还有没体会到的虚和实。 共同努力！
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