原创
廷兵同志
廷兵同志
2026年3月14日 05:09
失眠的人超多。 搞定失眠，说简单真的简单，说复杂真的复杂。 生理性失眠简单，心因性失眠复杂，两者兼而有之，更加复杂。 生理性失眠，很容易调理好。心因性失眠，由于或多或少牵涉到家庭和职场矛盾，各种益纷争甚至江湖恩怨，从而使人暂时或者长期处于内心纠结负面情绪控制之下，难以向阳而生，失眠只是负面产物之一。此类失眠，只能寄望于自身能争取到下决心将那些导致内心纠结的事项结个账，从而切实从精神内耗中抽身的那一天。那时，治疗就会变得简单起来。 所以，这里所说的自我按摩搞定失眠，只是为应对生理性失眠或者同时兼有轻微心理性失眠者而设的解决方案，应者不妨先来个对号入座。 中医认为，失眠从根本上讲系人体阴阳失调，肝肾亏虚致血枯津少，无以制心火、宁心神。对症处方，易获良效。 处方一一 关元穴、命门穴、太溪穴、照海穴、太冲穴、行间穴、极泉穴、液门穴。 具体操作如下一一早起前： 仰躺，右下左上双掌叠加捂住关元穴，轻搓皮肤转160转，再相反方向转160转，约1秒1转。上午自己方便时间段： 站位，左手握拳，拳背面食指大关节隔衣较用力顶住命门穴（大致在背脊骨皮带压住的地方），转120转，再右拳操作120转，约1秒1转。晚饭后50分钟以上： 1，坐位，小凳垫高双脚，双手母指腹隔袜轻顶住两边太溪穴，同时转180转，约1秒1转。 2，坐位，小凳垫高双脚，双手母指腹隔袜稍用力顶住两边照海穴，同时转360转，约1秒1转。 3，坐位，小凳垫高双脚，双手食指腹隔袜轻顶两边太冲穴，同转180转，约1秒1转。 4，坐位，小凳垫高双脚，双手食指尖隔袜顶住两边行间穴，转120转，约1秒1转。 晚睡时： 仰躺，右手食指、中指尖并拢， 隔衣轻顶腋下极泉穴，转120转，再左手操作右腋下极泉穴转120转，约1秒1转。中途醒后睡不着时： 仰躺，右手食指尖顶住左手液门穴，转180转，再用左手操作右手液门穴180转，约1秒1转。 晚餐不吃火锅、烧烤、腊制卤制食品及其他厚味食品。睡前1小时左右起不看手机。睡床上不考虑动脑筋事项。未达到能够较快自然入睡阶段，每晚可于按极泉穴后，闭目想象自已于月光下慢行去到一个荷塘边上，有青蛙、蟋蟀等轻声和鸣，陶醉之余，轻躺在边上的长椅上，双目微闭，呼吸匀细……做不到，可自编一段话默念（不张嘴，不用力），达到以一念代万念去杂念之目的。有段现成文字可供参考”《中华大爱感恩养生诀》：感恩父母生养 感恩祖上积德 感恩恩师栽培 感恩亲人陪伴 感恩朋友帮忙 感恩所有直接间接关心帮助支持我的人们 感恩大自然诸多馈赠 ……感恩多多 多多感恩 感恩永远 永远感恩 因为感恩 心中有爱 爱日月星辰 爱蓝天白云 爱青山绿水 爱芸芸众生 心中有爱 自然平和 生中有爱 天地人和 让心中充满愛 愿世界充满爱 爱心满满 百病自愈 爱心滿满 欢乐多多 爱心满满 欢乐一一 多多 欢 一一乐一一 多一一 多”。一遍不行再来二遍，直至睡去。念时勿用力、勿抢速，内视点在鼻尖一带，但无意去具体落实。 睡眠正常后，全部穴位所按转数依四分之一四分之二四分之三递减，直至完全停按，如有反复，从头再按。也可减到一半时长期坚持，以防复发。 所有穴位均可从百度、元宝或浏览器搜索获得，如”关元穴位置图”。 饮酒较多后不按，饭后40分钟内不按，不对着风按，严重心脑血管病（如心衰）不按，有出血状况（如经期、术后）不按。按后半小时内不用冷水，不吃冷食。
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