\u5f88\u591a\u4eba\u5bf9\u81ea\u6211\u662f\u7f3a\u4e4f\u8ba4\u8bc6\u7684\uff0c\u6216\u8005\u8ba4\u8bc6\u66f4\u591a\u505c\u7559\u5728\u8868\u5c42\u7684\u884c\u4e3a\u4e60\u60ef\u548c\u5fc3\u7406\u6d3b\u52a8\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\u5982\u679c\u60f3\u8981\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u6539\u53d8\u6216\u63d0\u5347\u81ea\u6211\uff0c\u5f80\u5f80\u662f\u4e8b\u500d\u529f\u534a\uff0c\u53ea\u6709\u201c\u77e5\u5176\u7136\u66f4\u77e5\u5176\u6240\u4ee5\u7136\u201d\u624d\u80fd\u80f8\u6709\u6210\u7af9\u7684\u5bf9\u75c7\u65bd\u7b56\u3002<\/p>\n
\u672c\u671fHuberman Lab\u64ad\u5ba2\u4e2d\uff0c\u65af\u5766\u798f\u5927\u5b66\u533b\u5b66\u9662\u795e\u7ecf\u751f\u7269\u5b66\u4e0e\u773c\u79d1\u5b66\u6559\u6388Andrew Huberman\u4e3b\u8981\u8ba8\u8bba\u4e86\u4e00\u4e2a\u95ee\u9898\uff1a<\/p>\n
\u85cf\u5728\u884c\u4e3a\u548c\u5fc3\u7406\u80cc\u540e\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u662f\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\uff1f\u53c8\u5982\u4f55\u5de5\u4f5c\uff1f<\/p>\n
\u4e00\u3001\u4e0d\u6b62\u6709\u5927\u8111<\/p>\n
\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5305\u62ec\u5927\u8111\u548c\u810a\u9ad3\uff0c\u8fd8\u5305\u62ec\u5927\u8111\u3001\u810a\u9ad3\u4e0e\u8eab\u4f53\u5668\u5b98\u4e4b\u95f4\u7684\u6240\u6709\u8fde\u63a5\uff0c\u4ee5\u53ca\u5668\u5b98\u56de\u4f20\u5230\u810a\u9ad3\u548c\u5927\u8111\u7684\u6240\u6709\u8fde\u63a5\u3002<\/p>\n
\u4ece\u51fa\u751f\u5230\u6b7b\u4ea1\uff0c\u4f60\u6bcf\u65f6\u6bcf\u523b\u7684\u8fd0\u4f5c\u3001\u6240\u6709\u7684\u601d\u8003\u3001\u8bb0\u5fc6\u3001\u611f\u53d7\u548c\u60f3\u8c61\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7406\u89e3\u4e3a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5728\u5927\u8111\u3001\u810a\u9ad3\u3001\u8eab\u4f53\u4e4b\u95f4\u5f62\u6210\u7684\u4e00\u4e2a\u8fde\u7eed\u901a\u4fe1\u5faa\u73af\uff1a\u5927\u8111\u2192\u810a\u9ad3\u2192\u8eab\u4f53\uff0c\u8eab\u4f53\u2192\u810a\u9ad3\u2192\u5927\u8111\u3002<\/p>\n
\u6574\u4f53\u6765\u770b\u66f4\u50cf\u662f\u4e00\u4e2a\u7531\u57fa\u5c42\u3001\u603b\u90e8\u3001\u901a\u4fe1\u5de5\u5177\u5171\u540c\u6784\u6210\u7684\u793e\u4f1a\u673a\u6784\uff0c\u57fa\u5c42\u8d1f\u8d23\u5b9e\u65f6\u76d1\u63a7\u4e00\u7ebf\u60c5\u51b5\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u901a\u4fe1\u5de5\u5177\u4e0a\u62a5\u7ed9\u603b\u90e8\uff0c\u603b\u90e8\u8fdb\u884c\u601d\u8003\u548c\u51b3\u7b56\uff0c\u5e76\u5c06\u7ed3\u679c\u901a\u8fc7\u901a\u4fe1\u5de5\u5177\u4f20\u8fbe\u7ed9\u57fa\u5c42\u53bb\u843d\u5b9e\u3002<\/p>\n
\u6b63\u662f\u8fd9\u79cd\u7ed3\u6784\uff0c\u8ba9\u4eba\u80fd\u5728\u9047\u5230\u611f\u67d3\u65f6\u8c03\u52a8\u514d\u75ab\u7ec6\u80de\uff0c\u91ca\u653e\u80fd\u6740\u6b7b\u611f\u67d3\u6e90\u7684\u7ec6\u80de\uff1b\u5927\u591a\u6570\u4eba\u4ee5\u4e3a\u8fd9\u53ea\u662f\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4f46\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u662f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u544a\u8bc9\u813e\u810f\u7b49\u5668\u5b98\u91ca\u653e\u201c\u6740\u624b\u7ec6\u80de\u201d\uff0c\u53bb\u8ffd\u6355\u5e76\u541e\u566c\u90a3\u4e9b\u7ec6\u83cc\u548c\u75c5\u6bd2\u5165\u4fb5\u8005\u3002<\/p>\n
\u53ef\u4ee5\u8bf4\uff0c\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u652f\u914d\u7740\u8eab\u4f53\u7684\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u751f\u7269\u7cfb\u7edf\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u4f1a\u53d7\u5230\u8fd9\u4e9b\u7cfb\u7edf\u7684\u5f71\u54cd\u3002 <\/p>\n
\u4e8c\u3001\u7535\u4fe1\u53f7\u548c\u5316\u5b66\u4fe1\u53f7\u7684\u63a5\u529b\u901a\u4fe1<\/p>\n
\u795e\u7ecf\u5143\u662f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u57fa\u7840\u5355\u5143\uff0c\u7531\u80de\u4f53\u3001\u6811\u7a81\u3001\u8f74\u7a81\u6784\u6210\uff0c\u5e76\u9760\u7a81\u89e6\u8fde\u63a5\u8d77\u6765\u3002<\/p>\n
1.\u795e\u7ecf\u5143\u5185\u662f\u7535\u4fe1\u53f7\u4f20\u5bfc<\/p>\n
\u6811\u7a81\u8d1f\u8d23\u63a5\u6536\u524d\u5e8f\u795e\u7ecf\u5143\u7684\u5316\u5b66\u4fe1\u53f7\uff0c\u795e\u7ecf\u5143\u901a\u8fc7\u7ec6\u80de\u819c\u4e0a\u7684\u79bb\u5b50\u6d41\u52a8\u4ea7\u751f\u7535\u4fe1\u53f7\uff0c\u5b9e\u73b0\u4fe1\u53f7\u5728\u80de\u4f53\u4e0e\u8f74\u7a81\u672b\u68a2\u4e4b\u95f4\u7684 \u201c\u957f\u8ddd\u79bb\u201d \u4f20\u5bfc\u3002\u5176\u6838\u5fc3\u662f\u7ec6\u80de\u819c\u7535\u4f4d\u7684\u52a8\u6001\u53d8\u5316\uff0c\u4f9d\u8d56\u79bb\u5b50\u901a\u9053\uff08\u5982\u94a0\u901a\u9053\u3001\u94be\u901a\u9053\uff09\u548c\u94a0\u94be\u6cf5\u7684\u534f\u540c\u4f5c\u7528\u3002<\/p>\n
2.\u795e\u7ecf\u5143\u95f4\u4e3a\u5316\u5b66\u4fe1\u53f7\u4f20\u5bfc<\/p>\n
\u795e\u7ecf\u5143\u4e4b\u95f4\u65e0\u6cd5\u76f4\u63a5\u901a\u8fc7\u7535\u4fe1\u53f7\u8fde\u63a5\uff0c\u9700\u901a\u8fc7 \u201c\u7a81\u89e6\u201d \u7ed3\u6784\u5c06\u7535\u4fe1\u53f7\u8f6c\u6362\u4e3a\u5316\u5b66\u4fe1\u53f7\uff08\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\uff09\uff0c\u518d\u8f6c\u6362\u56de\u7535\u4fe1\u53f7\u3002<\/p>\n
3.\u4e0d\u540c\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\u4f20\u9012\u4e0d\u540c\u7684\u529f\u80fd<\/p>\n
\u591a\u5df4\u80fa\u4e0e\u5956\u8d4f\u52a8\u673a\u76f8\u5173\uff0c\u8840\u6e05\u7d20\u5f71\u54cd\u60c5\u7eea\uff0c\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\u53c2\u4e0e\u8bb0\u5fc6\u5f62\u6210\u7b49\u3002<\/p>\n
\u4e09\u3001\u8bb0\u5fc6\u7684\u201c\u4e50\u8c31\u201d<\/p>\n
\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u9a8c\u3001\u8bb0\u5fc6\uff0c\u6240\u6709\u4e00\u5207\uff0c\u90fd\u6709\u70b9\u50cf\u94a2\u7434\u952e\u4ee5\u7279\u5b9a\u987a\u5e8f\u88ab\u5f39\u594f\uff0c\u6309\u7279\u5b9a\u987a\u5e8f\u3001\u7279\u5b9a\u5f3a\u5ea6\u5f39\u594f\u7434\u952e\uff0c\u5c31\u6210\u4e86\u4e00\u9996\u7279\u5b9a\u7684\u201c\u4e50\u8c31\u201d\u3002<\/p>\n
\u8bb0\u5fc6\u5e76\u4e0d\u662f\u4ee5\u201c\u53e5\u5b50\u201d\u7684\u5f62\u5f0f\u50a8\u5b58\uff0c\u800c\u662f\u4ee5\u795e\u7ecf\u5143\u7684\u7535\u6d3b\u52a8\u6a21\u5f0f\u5b58\u5728\u3002\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u901a\u8fc7\u7f16\u7801\u5c06\u8bb0\u5fc6\u8f6c\u5316\u4e3a\u795e\u7ecf\u4fe1\u53f7\uff0c\u4f9d\u6258\u7a81\u89e6\u53ef\u5851\u6027\u5f62\u6210\u5e76\u5b58\u50a8\u4e8e\u795e\u7ecf\u5143\u7f51\u7edc\u4e2d\uff0c\u901a\u8fc7\u52a8\u6001\u63d0\u53d6\u4e0e\u91cd\u6784\u518d\u73b0\u8bb0\u5fc6\u3002<\/p>\n
\u4e94\u3001\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u201c\u4e94\u4ef6\u4e8b\u201d<\/p>\n
1.\u201c\u611f\u89c9\u201d\uff08sensation\uff09<\/p>\n
\u773c\u775b\u91cc\u6709\u80fd\u611f\u77e5\u7279\u5b9a\u989c\u8272\u5149\u548c\u7279\u5b9a\u8fd0\u52a8\u65b9\u5411\u7684\u795e\u7ecf\u5143\uff1b\u76ae\u80a4\u91cc\u6709\u80fd\u611f\u77e5\u4e0d\u540c\u89e6\u611f\uff08\u8f7b\u89e6\u3001\u91cd\u538b\u3001\u75bc\u75db\uff09\u7684\u795e\u7ecf\u5143\uff1b\u8033\u6735\u91cc\u6709\u80fd\u611f\u77e5\u7279\u5b9a\u58f0\u97f3\u7684\u795e\u7ecf\u5143\u3002\u4eba\u5bf9\u751f\u6d3b\u7684\u5168\u90e8\u4f53\u9a8c\uff0c\u90fd\u88ab\u8fd9\u4e9b\u6240\u8c13\u7684\u201c\u611f\u89c9\u611f\u53d7\u5668\u201d\u8fc7\u6ee4\u7740\u3002<\/p>\n
\u5730\u7403\u4e0a\u5f88\u591a\u7269\u79cd\u80fd\u611f\u77e5\u6211\u4eec\u6c38\u8fdc\u65e0\u6cd5\u611f\u77e5\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u6700\u5178\u578b\u7684\u4f8b\u5b50\u662f\u7ea2\u5916\u89c6\u89c9\uff1a\u54cd\u5c3e\u86c7\u7b49\u876e\u86c7\u80fd\u611f\u77e5\u5176\u4ed6\u52a8\u7269\u7684\u70ed\u8f90\u5c04\uff0c\u5b83\u4eec\u4e0d\u662f\u201c\u770b\u5230\u201d\u5f62\u72b6\uff0c\u800c\u662f\u611f\u77e5\u70ed\u7684\u8f6e\u5ed3\u548c\u8f90\u5c04\u3002\u4eba\u7c7b\u505a\u4e0d\u5230\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u9664\u975e\u6234\u4e0a\u7ea2\u5916\u62a4\u76ee\u955c\u3002<\/p>\n
2.\u201c\u77e5\u89c9\u201d\uff08perception\uff09<\/p>\n
\u77e5\u89c9\u662f\u6211\u4eec\u805a\u7126\u4e8e\u6240\u611f\u77e5\u7684\u4e8b\u7269\u3001\u7406\u89e3\u5b83\u3001\u63a2\u7d22\u5b83\u3001\u8bb0\u4f4f\u5b83\u7684\u80fd\u529b\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u77e5\u89c9\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u5728\u67d0\u4e00\u65f6\u523b\u5173\u6ce8\u7684\u90a3\u4e9b\u611f\u89c9\u3002<\/p>\n
\u6bd4\u5982\uff0c\u73b0\u5728\u4f60\u6ce8\u610f\u4e0b\u811a\u5e95\u4e0e\u63a5\u89e6\u7269\uff08\u978b\u5b50\u3001\u5730\u677f\u7b49\uff09\u7684\u89e6\u611f\u3002\u5f53\u4f60\u628a\u201c\u6ce8\u610f\u529b\u7684\u805a\u5149\u706f\u201d\u6295\u5411\u811a\u5e95\u65f6\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u77e5\u89c9\u90a3\u91cc\u53d1\u751f\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u800c\u90a3\u79cd\u611f\u89c9\u5176\u5b9e\u4e00\u76f4\u90fd\u5b58\u5728\u3002<\/p>\n
\u611f\u89c9\u662f\u4e0d\u53ef\u907f\u514d\u7684\uff0c\u9664\u975e\u501f\u52a9\u65b0\u6280\u672f\uff0c\u5426\u5219\u4f60\u65e0\u6cd5\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u53d7\u5668\uff1b\u4f46\u77e5\u89c9\u53d7\u6ce8\u610f\u529b\u63a7\u5236\u3002\u53ef\u4ee5\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u60f3\u8c61\u6210\u805a\u5149\u706f\uff0c\u4f46\u4e0d\u6b62\u4e00\u76cf\u3002<\/p>\n
\u4eba\u7c7b\u4f5c\u4e3a\u65e7\u4e16\u754c\u7075\u957f\u7c7b\u52a8\u7269\uff0c\u5177\u6709\u201c\u5185\u9690\u6ce8\u610f\u201d\uff08covert attention\uff09\u7684\u80fd\u529b\uff1a\u6bd4\u5982\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4e00\u8fb9\u8bfb\u516c\u4f17\u53f7\u6587\u7ae0\uff0c\u4e00\u8fb9\u7559\u610f\u5403\u7684\u4e1c\u897f\u7684\u5473\u9053\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u6269\u5927\u6ce8\u610f\u529b\uff08\u8ba9\u805a\u5149\u706f\u66f4\u5206\u6563\uff09\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7f29\u5c0f\uff08\u66f4\u96c6\u4e2d\uff09\u3002<\/p>\n
\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u4f1a\u8d70\u8def\u4e86\uff0c\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u4e0d\u4f1a\u53bb\u60f3\u600e\u4e48\u8d70\u8def\uff0c\u53ea\u662f\u8d70\uff0c\u56e0\u4e3a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5e0c\u671b\u628a\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u7684\u4e8b\u60c5\u4ea4\u7ed9\u53cd\u5c04\u6027\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u53eb\u201c\u81ea\u4e0b\u800c\u4e0a\u5904\u7406\u201d\uff0c\u610f\u601d\u662f\u4fe1\u606f\u901a\u8fc7\u611f\u5b98\u6d41\u5165\uff0c\u65e0\u8bba\u4f60\u5728\u611f\u77e5\u4ec0\u4e48\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4fe1\u606f\u90fd\u4f1a\u5411\u4e0a\u4f20\u9012\uff0c\u6307\u5bfc\u4f60\u7684\u884c\u4e3a\u3002 <\/p>\n
\u4f46\u4efb\u4f55\u65f6\u5019\uff0c\u6bd4\u5982\u4e00\u8f86\u8f66\u5728\u4f60\u9762\u524d\u7a81\u7136\u5239\u8f66\uff0c\u4f60\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u5f00\u59cb\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u73af\u987e\u56db\u5468\u2014\u2014\u8fd9\u65f6\u4f60\u5c31\u8fdb\u5165\u4e86\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u884c\u4e3a\u6a21\u5f0f\u3002\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u53ef\u4ee5\u662f\u53cd\u5c04\u6027\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u662f\u6709\u610f\u8bc6\u7684\uff1a\u53cd\u5c04\u6027\u52a8\u4f5c\u662f\u201c\u81ea\u4e0b\u800c\u4e0a\u201d\uff0c\u800c\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u77e5\u89c9\u3001\u601d\u8003\u5219\u662f\u201c\u81ea\u4e0a\u800c\u4e0b\u201d\uff0c\u9700\u8981\u52aa\u529b\u548c\u4e13\u6ce8\u3002\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u503e\u5411\u662f\u8ba9\u5927\u591a\u6570\u4e8b\u60c5\u80fd\u8f7b\u677e\u5b8c\u6210\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u592a\u591a\u4ee3\u8c22\u6d88\u8017\uff0c\u4e0d\u8d39\u592a\u591a\u80fd\u91cf\u3002<\/p>\n
3.\u201c\u611f\u53d7\/\u60c5\u7eea\u201d\uff08feelings\/emotions\uff09<\/p>\n
\u795e\u7ecf\u5143\u4e0d\u4ec5\u6709\u7535\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fd8\u4f1a\u91ca\u653e\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u5176\u4e2d\u4e00\u7c7b\u5bf9\u60c5\u7eea\u72b6\u6001\u5f71\u54cd\u6df1\u8fdc\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\u53eb\u201c\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\u201d\uff0c\u6bd4\u5982\u591a\u5df4\u80fa\u3001\u8840\u6e05\u7d20\u3001\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\u3001\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7b49\u3002<\/p>\n
\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\u4f1a\u5f71\u54cd\u54ea\u4e9b\u795e\u7ecf\u5143\u5bb9\u6613\u6d3b\u8dc3\u3001\u54ea\u4e9b\u4e0d\u5bb9\u6613\u3002\u6bd4\u5982\u591a\u5df4\u80fa\uff0c\u79f0\u4e3a\u201c\u5bf9\u5916\u90e8\u4e8b\u7269\u7684\u52a8\u673a\u548c\u9a71\u52a8\u529b\u5206\u5b50\u201d\uff0c\u9002\u91cf\u91ca\u653e\u65f6\u4f1a\u8ba9\u4eba\u5fc3\u60c5\u6109\u60a6\uff1b\u8840\u6e05\u7d20\u91ca\u653e\u65f6\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u5bf9\u62e5\u6709\u7684\u5185\u5728\u72b6\u6001\u548c\u8d44\u6e90\u611f\u5230\u6ee1\u8db3\u3002<\/p>\n
\u6211\u4eec\u901a\u5e38\u89c9\u5f97\u60c5\u7eea\u4e0d\u53d7\u63a7\u5236\uff0c\u5b83\u4eec\u597d\u50cf\u7a81\u7136\u5192\u51fa\u6765\uff0c\u53d1\u751f\u5728\u6211\u4eec\u8eab\u4e0a\u2014\u2014\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u60c5\u7eea\u6709\u4e00\u5b9a\u53cd\u5c04\u6027\u3002\u6211\u4eec\u4e0d\u4f1a\u523b\u610f\u51b3\u5b9a\u201c\u8981\u5f00\u5fc3\u201d\u6216\u201c\u8981\u96be\u8fc7\u201d\uff0c\u5f80\u5f80\u662f\u88ab\u52a8\u3001\u53cd\u5c04\u6027\u5730\u4f53\u9a8c\u5b83\u4eec\u3002 <\/p>\n
4.\u201c\u601d\u7ef4\u201d\uff08thoughts\uff09<\/p>\n
\u601d\u7ef4\u53ef\u4ee5\u662f\u53cd\u5c04\u6027\u7684\uff0c\u50cf\u672a\u8fc7\u6ee4\u7684\u7f51\u9875\u5f39\u7a97\u4e00\u6837\u4e0d\u65ad\u5192\u51fa\u6765\uff0c\u6216\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u2014\u2014\u4f60\u53ef\u4ee5\u51b3\u5b9a\u4ea7\u751f\u67d0\u4e2a\u60f3\u6cd5\uff0c\u6bd4\u5982\u8981\u5199\u4e00\u7bc7\u516c\u4f17\u53f7\u8bb0\u5f55\u4eca\u5929\u7684\u65c5\u7a0b\u3002 <\/p>\n
5.\u201c\u884c\u52a8\u201d\uff08actions\uff09<\/p>\n
\u884c\u52a8\u6216\u884c\u4e3a\u53ef\u80fd\u662f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6700\u91cd\u8981\u7684\u65b9\u9762\u3002\u9996\u5148\uff0c\u884c\u4e3a\u662f\u552f\u4e00\u80fd\u7559\u4e0b\u5b58\u5728\u75d5\u8ff9\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u4eba\u4e00\u751f\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u3001\u77e5\u89c9\u3001\u601d\u7ef4\u548c\u611f\u53d7\uff0c\u53ea\u6709\u8f6c\u5316\u4e3a\u884c\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u5199\u4f5c\u3001\u8a00\u8bed\u3001\u521b\u9020\u65b0\u4e8b\u7269\u7b49\uff0c\u624d\u80fd\u5ef6\u7eed\u4e0b\u53bb\u3002\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u4e4b\u6240\u4ee5\u5b58\u5728\uff0c\u4e14\u4e0e\u8eab\u4f53\u7d27\u5bc6\u8fde\u63a5\uff0c\u5f88\u5927\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u7684\u6240\u6709\u4f53\u9a8c\uff08\u5305\u62ec\u601d\u7ef4\u548c\u611f\u53d7\uff09\uff0c\u672c\u8d28\u4e0a\u90fd\u662f\u4e3a\u4e86\u5f71\u54cd\u6216\u4e0d\u5f71\u54cd\u884c\u4e3a\u3002<\/p>\n
\u884c\u4e3a\u548c\u601d\u7ef4\u4e00\u6837\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u662f\u53cd\u5c04\u6027\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u662f\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u3002\u800c\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u884c\u4e3a\uff0c\u4f1a\u6d89\u53ca\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u7279\u5f81\u2014\u6539\u53d8\u81ea\u8eab\u7684\u80fd\u529b\u3002<\/p>\n
\u5f53\u4f60\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u505a\u4e8b\u65f6\uff0c\u4f60\u4f1a\u5173\u6ce8\u4e09\u4ef6\u4e8b\uff1a\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\uff08\u67d0\u4e8b\u9700\u8981\u505a\u591a\u4e45\u6216\u5e94\u8be5\u505a\u591a\u4e45\uff09\u3001\u8def\u5f84\uff08\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff09\u3001\u7ed3\u679c\uff08\u505a\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u4f1a\u53d1\u751f\u4ec0\u4e48\uff09\u2014\u2014\u7b80\u79f0DPO\uff08duration, path, outcome\uff09\u3002<\/p>\n
\u5f53\u4f60\u5728\u8857\u4e0a\u8d70\u3001\u5403\u996d\u6216\u968f\u610f\u804a\u5929\u65f6\uff0c\u4e0d\u4f1a\u8fdb\u884c\u8fd9\u79cdDPO\u5206\u6790\uff1b\u4f46\u5f53\u6709\u4eba\u8bf4\u7684\u8bdd\u8ba9\u4f60\u4e0d\u8212\u670d\u65f6\uff0c\u4f60\u77e5\u9053\u4e0d\u8be5\u56de\u5e94\u5e76\u51b3\u5b9a\u5fcd\u4f4f\u4e0d\u8bf4\u65f6\uff0c\u4f60\u5728\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u8de8\u8fc7\u67d0\u4e2a\u95e8\u69db\uff0c\u4f60\u7684\u524d\u8111\u5728\u963b\u6b62\u4f60\u3002\u8fd9\u4f1a\u8ba9\u4f60\u611f\u5230\u70e6\u8e81\u548c\u538b\u529b\uff0c\u56e0\u4e3a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u901a\u8fc7\u91ca\u653e\u53bb\u7532\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\uff08\u4f53\u5185\u53eb\u201c\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u201d\uff09\u6291\u5236\u4e86\u4e00\u4e2a\u795e\u7ecf\u56de\u8def\u3002<\/p>\n
\u516d\u3001\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\uff0c\u6539\u53d8\u7684\u201c\u53ef\u80fd\u6027\u201d\u6700\u8ff7\u4eba<\/p>\n
\u201c\u53ef\u5851\u6027\u201d\u672c\u8eab\u662f\u795e\u7ecf\u5143\u6539\u53d8\u8fde\u63a5\u548c\u5de5\u4f5c\u65b9\u5f0f\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u8ba9\u4e8b\u60c5\u4ece\u6781\u5177\u6311\u6218\u6027\u3001\u9700\u8981\u523b\u610f\u52aa\u529b\uff0c\u53d8\u5f97\u80fd\u53cd\u5c04\u6027\u5b8c\u6210\u3002\u8fd9\u9700\u8981\u81ea\u4e0a\u800c\u4e0b\u7684\u5904\u7406\uff0c\u9700\u8981\u90a3\u79cd\u70e6\u8e81\u548c\u7d27\u5f20\u611f\u3002\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u8bf4\uff0c\u70e6\u8e81\u548c\u7d27\u5f20\u662f\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\u7684\u5165\u53e3\u3002<\/p>\n
\u4ece\u51fa\u751f\u523025\u5c81\u5de6\u53f3\uff0c\u5927\u8111\u6781\u5177\u53ef\u5851\u6027\uff0c\u5b69\u5b50\u80fd\u8f7b\u677e\u5b66\u4e60\u5404\u79cd\u4e1c\u897f\uff0c\u88ab\u52a8\u5c31\u80fd\u5b66\uff1b\u800c\u6210\u4eba\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u53ef\u5851\u6027\u662f\u201c\u53d7\u8c03\u63a7\u7684\u201d\u2014\u2014\u7531\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\u63a7\u5236\u3002\u6211\u4eec\u4e4b\u524d\u8bf4\u7684\u591a\u5df4\u80fa\u3001\u8840\u6e05\u7d20\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\uff0c\u4f1a\u201c\u5f00\u542f\u201d\u53ef\u5851\u6027\u3002\u5b83\u4eec\u4f1a\u77ed\u6682\u6253\u5f00\u4e00\u4e2a\u7a97\u53e3\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u611f\u77e5\u3001\u601d\u8003\u3001\u611f\u53d7\u7684\u4e00\u5207\uff0c\u90fd\u80fd\u5728\u8111\u4e2d\u201c\u6620\u5c04\u201d\u4e0b\u6765\uff0c\u8ba9\u4e4b\u540e\u518d\u4f53\u9a8c\u3001\u611f\u53d7\u8fd9\u4e9b\u53d8\u5f97\u66f4\u5bb9\u6613\u3002 <\/p>\n
1.\u574f\u4e8b\u53d1\u751f\u65f6\u201c\u53ef\u5851\u6027\u201d\u4f1a\u81ea\u52a8\u53d1\u751f<\/p>\n
\u6210\u4eba\u5f88\u5bb9\u6613\u901a\u8fc7\u521b\u4f24\u3001\u53ef\u6015\u6216\u6709\u6311\u6218\u7684\u7ecf\u5386\u83b7\u5f97\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\u3002\u56e0\u4e3a\u574f\u4e8b\u53d1\u751f\u65f6\uff0c\u8111\u4e2d\u4f1a\u91ca\u653e\u4e24\u7c7b\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\uff1a\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u548c\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\u3002 <\/p>\n
\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u4f1a\u521b\u9020\u8b66\u89c9\u6027\uff0c\u8ba9\u6ce8\u610f\u529b\u8fdc\u9ad8\u4e8e\u5e73\u65f6\uff1b\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u4e2d\u67d0\u4e9b\u795e\u7ecf\u5143\u6bd4\u5176\u4ed6\u795e\u7ecf\u5143\u6d3b\u8dc3\u5f97\u591a\uff0c\u5c31\u50cf\u4e00\u652f\u8367\u5149\u7b14\uff0c\u6807\u8bb0\u51fa\u201c\u5728\u8fd9\u6bb5\u8b66\u89c9\u671f\uff0c\u54ea\u4e9b\u795e\u7ecf\u5143\u6d3b\u8dc3\u4e86\u201d\uff0c\u4f1a\u8ba9\u8fd9\u4e9b\u7ec6\u80de\u3001\u795e\u7ecf\u5143\u548c\u7a81\u89e6\u53d8\u5f97\u66f4\u5f3a\uff0c\u672a\u6765\u66f4\u5bb9\u6613\u5728\u6ca1\u6709\u523b\u610f\u601d\u8003\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u6d3b\u8dc3\u3002 <\/p>\n
2.\u4e3b\u52a8\u5b66\u4e60\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u4e13\u6ce8\u201c\u53ef\u5851\u6027\u201d\u624d\u53ef\u80fd\u53d1\u751f<\/p>\n
\u4f46\u5f53\u6211\u4eec\u60f3\u4e3b\u52a8\u5b66\u4e60\uff0c\u8981\u83b7\u5f97\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\uff0c\u5fc5\u987b\u91ca\u653e\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u2014\u2014\u8981\u6709\u8b66\u89c9\u6027\u624d\u80fd\u6709\u4e13\u6ce8\u529b\uff0c\u8981\u6709\u4e13\u6ce8\u529b\u624d\u80fd\u5c06\u53ef\u5851\u6027\u5f15\u5bfc\u5230\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u7279\u5b9a\u90e8\u5206\u3002 <\/p>\n
3.\u7761\u7720\u548cNSDR\u9636\u6bb5\u624d\u662f\u201c\u53ef\u5851\u6027\u201d\u7ec8\u6781\u6218\u573a<\/p>\n
\u5728\u4f60\u52aa\u529b\u5b66\u4e60\u3001\u7ecf\u5386\u53ef\u6015\u6216\u7f8e\u597d\u4e8b\u4ef6\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u795e\u7ecf\u5143\u4e4b\u95f4\u4e0d\u4f1a\u53d1\u751f\u6301\u4e45\u7684\u53d8\u5316\u3002\u6240\u6709\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\uff08\u7a81\u89e6\u589e\u5f3a\u3001\u65b0\u589e\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u6216\u7ec6\u80de\u95f4\u8fde\u63a5\uff09\u90fd\u53d1\u751f\u5728\u53e6\u4e00\u4e2a\u9636\u6bb5\uff1a\u7761\u7720\u548c\u975e\u7761\u7720\u6df1\u5ea6\u4f11\u606f\uff08non-sleep deep rest\uff0cNSDR\uff09\uff0c\u8fd9\u4e00\u70b9\u524d\u9762\u7684\u6587\u7ae0\u4e5f\u63d0\u5230\u8fc7\u4e60\u60ef\u7684\u672c\u8d28\uff1a\u5229\u7528\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\u6539\u53d8\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u5143\u8fde\u63a5\u3002 <\/p>\n
\u8fd8\u6709\u4e00\u9879\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\u7684\u7814\u7a76\uff1a\u4eba\u4eec\u5b66\u4e60\u67d0\u6280\u80fd\u65f6\uff0c\u64ad\u653e\u4e00\u4e2a\u94c3\u58f0\u4f5c\u4e3a\u80cc\u666f\u97f3\u4e50\uff0c\u7136\u540e\u5728\u6df1\u7761\u65f6\u540c\u6837\u64ad\u653e\u8fd9\u4e2a\u94c3\u58f0\uff0c\u5b66\u4e60\u901f\u5ea6\u4f1a\u5feb\u5f97\u591a\u2014\u2014\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4f1a\u7ed9\u7761\u7720\u4e2d\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u4e00\u4e2a\u4fe1\u53f7\uff1a\u6e05\u9192\u65f6\u5b66\u7684\u67d0\u4ef6\u4e8b\u7279\u522b\u91cd\u8981\u3002\u8fd9\u4e2a\u94c3\u58f0\u6709\u70b9\u50cf\u5df4\u752b\u6d1b\u592b\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u7684\u7ebf\u7d22\uff0c\u63d0\u9192\u7761\u7720\u4e2d\u7684\u5927\u8111\u201c\u8981\u8bb0\u4f4f\u767d\u5929\u5b66\u7684\u4e1c\u897f\u201d\uff0c\u5b66\u4e60\u6548\u7387\u548c\u8bb0\u5fc6\u4fdd\u7559\u7387\u4f1a\u663e\u8457\u63d0\u9ad8\u3002<\/p>\n
4.\u201c\u53ef\u5851\u6027\u201d\u7684\u4e24\u4e2a\u9636\u6bb5<\/p>\n
\u8c03\u63a7\u201c\u8b66\u89c9\u4e13\u6ce8\u201d\u4e0e\u201c\u653e\u677e\u6df1\u7761\u201d\u72b6\u6001\u8f6c\u6362\u7684\uff0c\u662f\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u201c\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u201d\uff08autonomic nervous system\uff09\uff0c\u5305\u62ec\u201c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u201d\u548c\u201c\u526f\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u201d\uff0c\u5206\u522b\u53c8\u79f0\u4e3a\u201c\u8b66\u89c9\u7cfb\u7edf\u201d\u548c\u201c\u9547\u9759\u7cfb\u7edf\u201d\u3002<\/p>\n
\u53ef\u4ee5\u628a\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u60f3\u8c61\u6210\u8df7\u8df7\u677f\uff1a\u6bcf\u592924\u5c0f\u65f6\uff0c\u65e9\u4e0a\u9192\u6765\u53ef\u80fd\u6709\u70b9\u8ff7\u7cca\uff0c\u4f46\u901a\u5e38\u4f1a\u66f4\u8b66\u89c9\uff1b\u508d\u665a\u65f6\u5206\uff0c\u4f1a\u66f4\u653e\u677e\u3001\u56f0\u5026\uff0c\u6700\u7ec8\u5165\u7761\u3002\u6211\u4eec\u4ece\u8b66\u89c9\u5230\u6df1\u5ea6\u5e73\u9759\uff0c\u4ece\u80fd\u8fdb\u884c\u4e13\u6ce8\u7684DPO\u5206\u6790\uff0c\u5230\u7761\u7720\u4e2d\u5b8c\u5168\u8131\u79bbDPO\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u60c5\u51b5\u5bf9\u5851\u9020\u6211\u4eec\u60f3\u8981\u7684\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u90fd\u5f88\u91cd\u8981\u3002 <\/p>\n
5.\u8d85\u663c\u591c\u8282\u5f8b\u201d\uff08ultradian rhythms\uff09<\/p>\n
\u201c\u663c\u591c\u8282\u5f8b\u201d\uff08circadian rhythms\uff0c\u7ea624\u5c0f\u65f6\uff09\uff0c\u800c\u201c\u8d85\u663c\u591c\u8282\u5f8b\u201d\uff08ultradian rhythms\uff09\u66f4\u77ed\uff0c\u8d2f\u7a7f\u5168\u5929\u3002 <\/p>\n
\u6700\u91cd\u8981\u7684\u8d85\u663c\u591c\u8282\u5f8b\u662f90\u5206\u949f\u5468\u671f\u2014\u2014\u5b83\u59cb\u7ec8\u5728\u8c03\u63a7\u6211\u4eec\u7684\u6ce8\u610f\u529b\u548c\u4e13\u6ce8\u80fd\u529b\u3002\u7761\u7720\u4e5f\u5206\u4e3a90\u5206\u949f\u7684\u7247\u6bb5\uff1a\u591c\u95f4\u65e9\u671f\uff0c\u6d45\u7761\uff08\u4e00\u671f\u3001\u4e8c\u671f\uff09\u66f4\u591a\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\uff08\u4e09\u671f\u3001\u56db\u671f\uff09\uff0c\u518d\u56de\u5230\u4e00\u671f\u3001\u4e8c\u671f\u3001\u4e09\u671f\u3001\u56db\u671f\uff0c\u6574\u591c\u91cd\u590d\u3002<\/p>\n
\u65e9\u4e0a\u9192\u6765\u540e\uff0c\u8fd9\u79cd\u8d85\u663c\u591c\u8282\u5f8b\u7ee7\u7eed\uff1a\u5728\u6bcf\u4e2a90\u5206\u949f\u5468\u671f\u7684\u5f00\u59cb\uff0c\u4f60\u5750\u4e0b\u6765\u5b66\u4e60\u65b0\u4e1c\u897f\u6216\u505a\u6709\u6311\u6218\u7684\u4e8b\uff0c\u524d5-10\u5206\u949f\uff0c\u5927\u8111\u3001\u795e\u7ecf\u56de\u8def\u548c\u795e\u7ecf\u9012\u8d28\u5176\u5b9e\u5e76\u4e0d\u9002\u5408\u505a\u4e8b\uff1b\u4f46\u968f\u7740\u6df1\u5165\u8fd9\u4e2a\u5468\u671f\uff0c\u4e13\u6ce8\u529b\u3001DPO\u80fd\u529b\u3001\u8c03\u52a8\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\u548c\u5b66\u4e60\u7684\u80fd\u529b\u4f1a\u663e\u8457\u63d0\u5347\uff0c\u7136\u540e\u5728\u5468\u671f\u7ed3\u675f\u65f6\u201c\u8df3\u51fa\u201d\u8fd9\u79cd\u72b6\u6001\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u7761\u7720\u548c\u6e05\u9192\u65f6\u90fd\u6709\u8fd9\u79cd\u5468\u671f\uff0c\u90fd\u7531\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u8c03\u63a7\u3002 <\/p>\n
\u66f4\u65b0\u9884\u544a\uff1a\u4e0b\u4e00\u671f\u5c06\u4e13\u9898\u66f4\u65b0\u201c\u795e\u7ecf\u53ef\u5851\u6027\u201d\u76f8\u5173\u5185\u5bb9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u5f88\u591a\u4eba\u5bf9\u81ea\u6211\u662f\u7f3a\u4e4f\u8ba4\u8bc6\u7684\uff0c\u6216\u8005\u8ba4\u8bc6\u66f4\u591a\u505c\u7559\u5728\u8868\u5c42\u7684\u884c\u4e3a\u4e60\u60ef\u548c\u5fc3\u7406\u6d3b\u52a8\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b … \u7ee7\u7eed\u9605\u8bfb